小老頭半年後可以挑戰半馬嗎？

vincent6171214

10分

樓主

vincent6171214

個人積分：10分

文章編號：62964581

大家一起努力加油吧，不是專業的不用比快，健康快樂就好。

愛爾羅西

4345分

12樓

愛爾羅西

個人積分：4345分

文章編號：62966361

vincent6171214 wrote:
一年前只在假日每週跑1~2次3K~5K，一個多月前開始比較認真慢跑，
目前最遠只跑過12K,最快5K約30分，最快10K，1小時2分鐘。
現在57歲，175公分，65公斤，如果每週跑三次，其中一次耐力跑
視狀況逐步增加距離，這樣半年後有可能挑戰半馬成功嗎？

常跑北部的全馬，應該會看到一位戴斗笠的大哥
目測應該是60～70歲吧
常看到他。

去年底的越野盃，依我的成績去推斷，
那場他應該有跑進500，
有夠快。

記得石碇馬，還被他超車過...

達倫

14分

13樓

達倫

個人積分：14分

文章編號：62975653

這樣練半年絕對可以,說不定可以破2完賽喔

dxijull2009

25分

14樓

dxijull2009

個人積分：25分

文章編號：62988666

網路上跑友有些鼓勵雖是好意，如果照單全收，可能會適得其反，
我目前55歲跑齡近2年，依我自己經驗，還是要量力而為按部就班，
一旦受傷，想要增長＆增速都會相對困難，
這個年紀如果在年輕時候沒有養成運動習慣，
現在單靠意志力硬撐只會增加受傷風險，
樓上#8網友第3點很不錯建議可參考看看，
多閱讀跑步的書籍，讓自己的身體和體能有所提升，
最後建議別短時間急著想完成半馬，
那樣只會更增加受傷機會，想要完成夢想可能會………

vincent6171214

10分

樓主

vincent6171214

個人積分：10分

文章編號：62989219

vayacondios wrote:
大哥加油我平常沒在...(恕刪)

謝謝你，兄弟大家一起加油，不是專業的運動員，健康快樂的跑享受樂趣就可以了。

vincent6171214

10分

樓主

vincent6171214

個人積分：10分

文章編號：63003485

阿八 wrote:
想建議大哥幾個思考...(恕刪)

感謝你非常好的建議，我會試著做看看，感恩。

danieltwnz

40分

17樓

danieltwnz

個人積分：40分

文章編號：63009684

半年這樣持之以恆練下去應該是沒問題，重點是不要受傷或是半途而廢！

Ben40

13分

18樓

Ben40

個人積分：13分

文章編號：63062691

以開版大的描述，小弟覺得這樣跑半馬應是沒什麼問題的，然重點應在：打算多快跑完

有了設定的目標，才比較方便為自己排定如何練跑。
若只是想在關門前完(玩)賽，開版大的實力應已可從容應付；若想sub 2.5甚或sub 2，應該有不少文章可爬，或也可參考小弟最近的發文，在能力許可範圍內斟酌服用。

若目標更遠大，那會有更多專業跑文可供參考。惟需注意服用課表時，即時注意自身的心率、肌力等狀況。

祝健康享受練跑過程！

vincent6171214

10分

樓主

vincent6171214

個人積分：10分

文章編號：63063521

Ben40 wrote:
以開版大的描述，小...(恕刪)

感謝Ben40大的建議
我志在健康快樂，以不受傷在關門前(表示及格)完賽為原則
速度則順其自然，不刻意拼速度，跑健康快樂的3小時和2小時
意義是一樣的，
當然如果能230跑完半馬對自己也是一種激勵，也沒甚麼不好，
前提是聽身體的聲音，
認真跑步後，才瞭解到跑步真的有學問，對於心率和配速那些我
都不懂，還需要努力。
自己一個人蒙著頭跑，好像也有問題，會依你的建議找些文章看看