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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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慢跑小腿抽筋

藍色的海鷗

16分

樓主

藍色的海鷗

個人積分：16分

文章編號：69831931

謝謝，只是剛開始不久而已，而且真的跑不遠，也跑不久

start95 wrote:
首先恭喜樓主走向健康...(恕刪)

藍色的海鷗

16分

樓主

藍色的海鷗

個人積分：16分

文章編號：69832030

目的是想減肥跟鍛鍊身體，還有就是羨慕別人能跑，自己沒法跑。
我有騎腳踏車，假日有時候會從中和沿著堤外那邊騎到碧潭，然後再騎回來，不是一直騎，中途會休息幾次，通常就是兩三個小時，有時候騎回來感覺有餘力會繼續往板橋那邊騎，大概也是到蝴蝶公園還是什麼公園，那邊附近經常打棒球。

小緯0510 wrote:
你慢跑的目的是什麼是...(恕刪)

4分

13樓

個人積分：4分

文章編號：69832043

跑步小腿會抽筋，排除電解質不足及疲勞過度因素外，可能是你用前腳掌跑步造成的，前腳掌跑步適合短跑衝刺，會大量使用小腿肌肉，改變以全腳掌著地，減少小腿肌的使用，也比較不會抽筋，你試試看。

5590分

14樓

個人積分：5590分

文章編號：69832251

藍色的海鷗 wrote:
目的是想減肥跟鍛鍊...(恕刪)

既然騎車ok那就改騎車吧
你的路線感覺來回只有2-30公里而已
先給自己定一個目標
比方一次單趟25k不休息
在一個小時內騎完(我腳開完刀時就是以這個為目標)
可以負擔之後，就25k休息一次再25k騎回家
踏頻訓練自己能夠踩到平均90以上
都ok之後就逐步加大距離

像我現在已經可以一趟250k外加爬升3000多公尺
雖然我腳帶傷

等騎車進步了再回來試跑步吧
到時一定會精進很多，這樣也比較有成就感
也說不定你就愛上騎車了

我自己是覺得騎車比跑步有趣太多了
可以去更遠的地方，爬更多的山

154分

15樓

個人積分：154分

文章編號：69924535

肌肉的能力還不夠，建議可以先試試跑一圈走一圈的方式，循序漸進。
另外熱身的方式，建議試試快走幾圈，從動態的活動中告訴肌肉準備啟動.

藍色的海鷗 wrote:
我在跑步的時候，常常...(恕刪)

我練健力的

64分

16樓

我練健力的

個人積分：64分

文章編號：69958002

我知道喔，以前我也會
那就是肌力不足
處理方法的話就是用肌熱或滾筒或拉筋按摩

想不要這樣的話，那就是去做重量訓連
針對小腿訓練，會改善很多
不過建議股四頭肌也一起練

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小惡魔市集

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