胖的人，持續練習也能跑１２００公尺嗎？

逮丸人

706分

11樓

逮丸人

個人積分：706分

文章編號：74444575

胖子就想辦法變瘦就對了

不要一堆理由藉口

先不管什麼膝蓋爆掉

還不知你哪天會得各種心血管疾病

愛爾羅西

4345分

12樓

愛爾羅西

個人積分：4345分

文章編號：74444857

請勿使用真實姓名..... worte:
１００公斤的男性，沒...(恕刪)

不難
我最胖的時候10x公斤，一樣可以跑3K，花17分鐘左右跑完。
從一圈不到200公尺都跑不完，開始跑。

去年，把經驗告訴想要減肥的鄰居高一新生，
結果....
我...我膝蓋會痛
我.....腳踝會痛
我.....喘不過來

叫他專心走路，不要一邊滑手機，一邊走路
結果一邊散步，一邊聊天....

現在是越來越胖了

以前參加過一場在烏來舉行的重量杯馬拉松，
以體重來分組的，
哇賽！會跑的胖子，還不少。
跑進4xx的還滿多的。

sys646502

155分

13樓

sys646502

個人積分：155分

文章編號：74446262

我45歲大叔,身高181cm,體重105kg (應該已經掉到100以下了), 恢復當兵的作息,每天早上五點起床,五點半跑河濱5K,這樣已經持續二年了,給你的建議

1. 跑鞋很重要,體重重必須買吸震力較佳的而不是回彈性佳的跑鞋,譬如Minuzo Wave Rider 系列

2. 循序漸進,運動是為了健康不是為了受傷,從你說1200m,慢慢增加,給自己一個月的時間去適應,我剛開始跑先跑3K,然後髖關節痛,膝蓋痛,小退痛.....身體一堆痛,這都是過渡,身體還在適應,但是只要有痛或者不適,必須停下不可再跑

3. 跑一天休一天,切勿一連持續好幾天都跑,否則足底筋膜,膝蓋,小腿肌肉會受不了,等到一次5K很輕鬆後再說吧

4. 不可追求跑速,別想看別人衝你也衝,先從比走路快一點的速度,增加到八分速,七分速,最後6分速較佳,除非體重下降到80kg,不然6分速以下很傷膝蓋

5. 跑前熱身與伸展,我除了下壓拉筋,跑前會先快步走1K再跑,讓身體熱比較不容易受傷

跑步跟騎車的減肥效果都差不多,可以先騎車(車速平均要維持26~30)比較不傷膝蓋

雪吉拉

59分

14樓

雪吉拉

個人積分：59分

文章編號：74448552

請勿使用真實姓名..... worte:
１００公斤的男性，沒...(恕刪)

當然可以阿
但是要慢慢來就是了
過去也胖到破百過
後來慢慢受練習現在是可以慢慢跑2000以上了
自己會最清楚有沒有辦法的太喘就不要勉強

2NO + O2 = 2NO2c

11分

15樓

2NO + O2 = 2NO2c

個人積分：11分

文章編號：74451827

跑步感覺會傷膝蓋欸
我哥之前也是一開始運動就報飛輪課結果膝蓋痛好一陣子
建議你先快走搭配減脂餐(減醣)
我家是有在tokuyo買一台健走機
吃飽飯休息一陣子就可以上快去走一下
不過飲食控制還是最重要

saozaks

639分

16樓

saozaks

個人積分：639分

文章編號：74461273

慢走>快走>慢跑，循序漸進
姿勢錯誤很快膝蓋就跟你抗議了

不知道樓主"每天都跑一到兩小時的情況下"持續多久?
可以嘗試加快速度，如果不覺得膝蓋有不適，距離跟時間可以漸漸拉長
快走一段時間核心肌群有一定的基礎後可以嘗試慢跑
用比快走的速度稍微快一點，同樣距離跟時間慢慢加上去

1200公尺對你來說肯定沒問題
加油 rock

愛爾羅西

4345分

17樓

愛爾羅西

個人積分：4345分

文章編號：74493490

請勿使用真實姓名..... wrote:
１００公斤的男性，沒...(恕刪)

幾天過去了

跑了嗎

aquarius69131

779分

18樓

aquarius69131

個人積分：779分

文章編號：74502136

請勿使用真實姓名..... wrote:
１００公斤的男性，沒...(恕刪)

小弟是過來人經驗分享

100~110 KG
18X CM

每晚吃飽後休息一下跑國小操場(1圈約200~250 M)

剛開始跑很累

跑1圈走1圈緩和

之後慢慢增加

後期都跟晚上運動阿伯們(50歲以上)一起跑

一起跑有動力

阿伯們會刻意放慢或是激勵我要跟上

跑了半年至一年

每次跑大約10~20圈操場

阿伯們很厲害邊跑邊聊天 + 長時間(1小時以上)

體重變成8X KG

沒有刻意節制飲食

但是最後膝蓋受不了...看醫生去了