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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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請勿使用真實姓名.....

17分

樓主

請勿使用真實姓名.....

個人積分：17分

文章編號：74440123

胖的人，持續練習也能跑１２００公尺嗎？

１００公斤的男性，沒有考慮減重情況下
在每天都跑一到兩小時的情況下
如何從一直跑一百公尺走一百公尺
進步到能連續跑１２００公尺呢？

2019-08-25 18:59 #1

文章關鍵字

１２００

redial

493分

2樓

個人積分：493分

文章編號：74440429

過來人經驗，先每天深蹲練大腿肌肉，持續半年，跑起來會比較輕鬆，要不然沒多久你膝蓋就廢了

6452分

3樓

個人積分：6452分

文章編號：74440445

不知道身高是多少？
要跑到1200公尺不困難
當兵時看過160公分、近100公斤的
3000公尺都可以練到17、18分
每天持續邊走邊跑練一小時也很足夠了
比較要擔心的是你的膝蓋

briyen

1949分

4樓

個人積分：1949分

文章編號：74440862

請勿使用真實姓名..... wrote:
１００公斤的男性，沒...(恕刪)

可以啊以前之前想減肥
105公斤從只能跑50公尺慢慢加到10公里
不過還是要注意跑姿盡量減少膝蓋負擔
跑前要熱身跑後要伸展
下載nike的app 配合間歇訓練很快就會進步的

132分

5樓

個人積分：132分

文章編號：74441408

請勿使用真實姓名..... wrote:
１００公斤的男性，沒...(恕刪)

沒有先減重及練好腿部肌群前就跑步保証會毁掉你的膝蓋！

jonegogo

10分

6樓

個人積分：10分

文章編號：74441514

我現在105公斤，大概1個月前是110公斤，第一個禮拜用慢慢走的走15分，第二個禮拜比慢走快一點的走15分，第三個禮拜慢慢走走30分，第四個禮拜比慢走快一點走30分，每天走早晚兩次星期日休息，只要有空檔就做腿部訓練，經過了一個月腿部也有點強壯了，現在行程排到一次走走跑跑1小時維持2個禮拜，重點是跑前的緩身運動，跑後的拉筋操，跑步的姿勢，還有跑完我會冰敷膝蓋跟按摩大小腿，依照自己的能力循序漸進的練習，只要有受傷就要休息治療，這樣才能跑的健康跑的長久

1416分

7樓

個人積分：1416分

文章編號：74441515

請勿使用真實姓名..... worte:
１００公斤的男性，沒...(恕刪)

180公斤的相撲選手都可以完成42k全馬了，

100公斤跑1200m應該沒什麼難的吧。

84865426

16888分

8樓

個人積分：16888分

文章編號：74443556

tennebrae worte:
180公斤的相撲選手...(恕刪)

拿相撲選手比喻樓主的情況不好吧........

他們是選手
而且他們下盤鍛練的很紮實
沒事做做看他們的四股踏看看......

就算樓主沒有刻意減重
但循序漸進的訓練也會達到減重的效果

重點是心跳率的強度

ado1128

141分

9樓

個人積分：141分

文章編號：74444172

請勿使用真實姓名..... wrote:
１００公斤的男性，沒...(恕刪)

應該先問樓主，為什麼不考慮減重？！雖然不知道身高，但是我猜這樣的體重應該是偏高，除非樓主

有特別工作或者環境，不然會建議把體重調整下來一點，至少身體健康狀況會比較好！

AS99999

623分

10樓

個人積分：623分

文章編號：74444384

1200M?

我也差不多100，不過我身高181
我在健身旁跑，輕鬆都3K沒問題
有跑過幾次 5K
不過配速不快，8.5KM/HR

不過很多人建議我不要慢跑，怕膝蓋會受不了
所以改用滑步機+慢跑幾天滑步機偶爾慢跑
之前一周大概跑四天

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