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另外4KM 要跑進 20分鐘以內 等於是平均要5分鐘。
目前我的心跳用10KM來計算，平均是 140BPM但是還要考慮進去的是血壓跟平日心跳
如果是初學者來看，這個心跳算很高，如果是平均一個月有跑超過100KM的月跑量應該會更低一些。
跟年紀沒有直接相關。
有幾種可能性:
1. 會高於150以上都屬於無氧運動，你要先試著放慢速度到 06:00~07:00/KM
先練習一段時間，身體跟心臟要先適應，你一個月先抓 100KM的月跑量，前三個月至少要這個量
2. 三個月後要增加跑量 150KM以上到200KM以下，還是一樣先用這個速度
3. 再來就是重點練習，每個禮拜至少一到兩次的速度跑跟間歇跑。
建議你監控一下自己的身體的變化
1. 每天測量體重，紀錄
2. 每天測量一下血壓跟心跳，紀錄
不要一下此跑那麼快，我現在跑0430上下也才150BPM
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因為你的裝置某時間點就突然跳上去，很可能是誤差，
我以前用EPSON SF-810，都蠻準，跑5分速或4分50秒的約都在147~158間，
頂多跑到很後面也會出現突然變190的，但這都是錶的問題，
因為我去醫院跑過運動心電圖，我輕鬆跑到168後就想回家就停了，本人45歲，
醫生看報告說年輕人就是年輕人，照公式制220-45的，我跑到168已經來到心率96%，
但實際上對比安靜心率算法，那還不到83%，對我當然是很輕鬆，
離題，但是也知道印證是錶的誤差，後來我換了Apple Watch6，
這種情形更是常發生，跑沒多久就上170了，要上170幾以前舊錶我都是要練間歇才會達成，
所以我根本沒在管這問題，體感才是最重要的，運動心電圖是有心電圖並有按時量測血壓，
我跑到168時，收縮壓都也還在180幾而已，而我通常跑完LSD後約莫一分多心率就降到100以下了，
所以你就不要在意，而且你說會喘也是有可能的，只要你自覺身體能負荷就好，體感比較重要，
你這配速是不是你要練M配速接近上限甚至T配速？ 像我跑到164也才是我M配速的心率而已，體感才是關鍵!
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