chris~ wrote:
請問慢跑完膝蓋關節的...(恕刪)
跑完後拉筋運動沒做足…
之前去給物理治療師弄，也是把筋拉開後，當下就不痛。
初期要勤diy 滾輪大腿部位，筋太緊了⋯⋯
然後肌肉量不足，深蹲多做一點🥹
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chris~ wrote:
請問慢跑完膝蓋關節的...(恕刪)
個人建議直接去看醫生
因為你說「走路也會痛」表示膝蓋有受傷了
個人過去的經驗是：
連續幾天跑步完後，過一陣子膝蓋會有一點酸痛，但是過一天就沒事了
當時我為了保證安全多休幾天
然後重新運動時改成先快走一週
把鞋子換成頂級緩震的專業慢跑鞋(因為當時穿的是asics dynamite，這雙是高手專用，而我是菜鳥…)
同時查資料改跑法→姿勢跑法，並改成前掌落地
這樣就不會有跑後膝痛的問題了
現在，複胖快走中(頂級緩震的專業慢跑鞋使用中)
沒有膝蓋問題
被民主、被言論自由、監督人民、大內宣、性騷擾，真是「共規綠隨」。挺台獨，去當兵。
這樣就不會有膝痛的問題喔!?我在看要不要試試~我也不想放棄
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改成姿勢跑法後膝蓋就不曾痛過了，可以到Youtube搜尋"姿勢跑法"
我可能不打算跑了~我無法承擔這種傷害~醫生也要我不要再跑了,謝謝你
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走路也沒有影響
不過醫生建議你不要跑，可能你真的不適合
如果膝蓋還是一直持續不舒服的話
可以先戴護膝
https://reurl.cc/KMMgA9
這種有加壓的我覺得比較舒服
不過記得不要依賴，平常還是要鍛練膝蓋附近的肌肉
https://sunnychen1113.pixnet.net/blog/post/324525709
可以參考這個腿部肌力訓練
戴護膝好方法~謝謝提供意見,肌力訓練也很好~謝謝!
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哥我已經好了~折騰了1個多月 醫生看了兩次~,我是在我家附近的中醫診所看的
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放輕鬆跑 不要記一些甚麼幾分甚麼跑速配比
連輕鬆跑都不能達成時 說甚麼都是白搭
我是放鬆跑 一開始先慢慢讓身體熱起來 讓身體習慣律動
再來慢慢感受腳步最舒服的步伐與呼吸
再增加速度或提升步伐(頻率 距離)
這樣子 你就會跑出自己的 步
也會不易受傷與 越來越快了喔
注意 腳步 踏地時的 部位 決定於吃力再小腿或大腿肌群
腿力不足時 請先以 大腿去吃力 比較不易造成肌肉痠痛感
腿力OK 可以腳掌前部先吃地 小腿去吃 這樣速度與步伐都能提升
(目前小弟是每日70-80分鐘 跑步機 有時間一定出去跑河濱 跑步機開始速度9開始 5分鐘後提升10 跑到40-50分提升11以上 視當天身體狀況)
感謝指導~考慮回去跑~
