跑步如何進步?

hsuchiehhao

1166分

11樓

hsuchiehhao

個人積分：1166分

文章編號：90180860

靜止心率多少?
最高心率多少?

找出你的Zone區間，輕鬆跑Z2 Z3吧.......先拉長時間先有"量"吧
想要進步一個月至少20~30小時......

我看我用輕鬆跑的最大心率是131，靜止不動的心率大約70

2024-08-20 14:59

hsuchiehhao

那你就控制心率130~140吧.....靜止心率可以練到50以下

2024-08-20 17:30

b8811002

321分

12樓

b8811002

個人積分：321分

文章編號：90180914

戒掉任何含糖食物
戒掉任何垃圾食物
體重減輕
身體健康了
你訓練才會越有效果

我很少吃這些，含糖飲料大約兩三個月才喝一次

2024-08-20 14:57

國際觀

5049分

13樓

國際觀

個人積分：5049分

文章編號：90181043

ないない wrote:
我使用平均配速7~8...(恕刪)

看樣子你需要一台水下跑步機才能精進了真心不騙

tekken

7273分

14樓

tekken

個人積分：7273分

文章編號：90181184

1200m而時間限制5分50秒
1000/（1200/350）＝291.67秒＝4分51秒

我的建議是現在每天先慢跑5000公尺打底（6分30秒）
跑了一個月之後開始練間歇
只有1200公尺應該不是太難

pc8801

你是說1500的吧?跑5000能跑6分30秒是用飛的嗎

2024-08-20 11:04

Bookwarm

有跑步的人都知道那指的是配速[回報你]

2024-09-04 16:06

skymoo

171分

15樓

skymoo

個人積分：171分

文章編號：90181436

之前平日跑三天，假日改爬山，感覺有進步

pc8801

11025分

16樓

pc8801

個人積分：11025分

文章編號：90181791

每天400的圈跑25圈

速度不限

真不行你走完25圈也ok

這是種態度

如果你連這點恆心毅力都沒有就放牛吃草吧

負重你自己斟酌就是

好的，我明天開始要挑戰25圈，我要跑走完這圈數

2024-08-20 15:00

banco2716

2922分

17樓

banco2716

個人積分：2922分

文章編號：90182294

有氧打底+1
先跑有氧一個月讓心肺能力先拉起來
不要天天練，身體需要休息恢復
有氧就是跑起來還可以講話聊天那種

九月底開始加間歇一週兩次
一樣不可以天天跑，身體要恢復
200-400短間歇就好你只需要撐過1200米

我打算先挑戰樓上的25圈了，我一定要達成這目標

2024-08-20 15:01

ないない

0分

樓主

ないない

個人積分：0分

文章編號：90183403

好的謝謝各位的幫助，我打算先練習跑走1萬m（操場25圈）
跑走一天休息一天
努力把時間縮短
先這樣練習一個月
下個月就加入間歇跑200慢跑200
完成2千m
我沒有任何退路了，所以必須達成。
昨天雙腿被教練操到沒力
今天就先休息一天
明天開始努力挑戰

uranuslp

7944分

19樓

uranuslp

個人積分：7944分

文章編號：90184411

1km要4分52，已經不是平常沒在跑的人能輕易達成的了。
這考試要求標準不低哩...

不要太躁進，一開始很容易受傷。

tian1105

383分

20樓

tian1105

個人積分：383分

文章編號：90184547

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