才驚覺身體健康的重要，決心要練回以前的體能，剛開始練是每天練半小時的核心，
跟一週兩次的3000公尺跑步，培養起運動習慣跟建立基本的體能之後，就想挑戰一下以前的自己！
遙想14年前，3000最好的成績是11分09秒，大約是去年10月中，用nike+測試一下，
跑長一點頂多6K是極限...均速大約也是5分速，小宇宙開到最大，燃燒下去...3000也頂多12分多...
想超越以前的自己，只好繼續練下去，除了慢慢延長跑步的距離，逐步提升體能的水位，
另一個是要能增加速度，所以小弟我大概去年12月多開始練短距離的間歇跑，因為我的目標是11分，
一開始我訂的時間是400公尺87秒，休息2分鐘，從6趟開始加，一星期一次，每周加1趟，
最終要能跑完10趟，然後開始縮短休息時間，再從6趟開始加。但練這個真的很累，
第一次練只練了5趟...就不行了...不過後面的練習，不管再累我都會盡力的練完。
就這樣默默的練到現在...雖然後面為了準備馬拉松，不一定會練短間歇，
但也會做相當程度的速度練習。然後最近的測試，終於突破11分了^_^
想進步真的沒其它的方式，就是要強迫自己進入這痛苦的過程，然後從痛苦中成就更強大的自己！
