有關慢跑減肥(6/15 update)

7分

21樓

個人積分：7分

文章編號：12457868

若單以慢跑距離來計算消耗是缺乏準確性的
熱量的消耗不同的體重及不同的平均心跳
都會有不同的消耗熱量產生
先付上一張13.69km的慢跑資料
平均心跳153消耗1218

休息一天後跑12.1km
平均心跳156消耗1218

少跑了1.68km但消耗量確是相同
因為怎麼跑很重要....不是跑到固定的距離就消耗固定的熱量
同樣10km小弟也出現過消耗7xx卡跟10xx卡的記錄
小弟是慢跑完後才吃早餐
通長是麥片+牛奶+高蛋白
吃飽後到了公司在吃一份火腿蛋
其實以一次消耗1xxx卡以上的消耗....
真的要很努力吃才不會瘦....
一餐最少要吃1杯米(約3碗飯)
假日一餐都要吃到2杯米(約6碗飯)
一天只有一餐吃飯^^
5月份因幫朋友般家受傷後到現在都還沒開始練跑
都騎車或是做些4織的重量訓練搭配有氧運動(單次50分鐘消耗約600卡~~~800卡)
5.13到今天體重掉了6kg
主要消掉的部份大多是慢跑用不到的肌肉......
因為肌肉會在過度的有氧運動中被分解....
而小弟慢跑及騎車則是固定的在無氧區中進行

剛開始運動體重不會掉是因為
你的代洩率並沒有提高
而你的熱量攝取確因為運動讓你更想吃而吃下更多東西
固定運動後身體的肌肉慢慢的增生
基楚代洩率便會開始提高
這時影時控制的好自然會瘦

ohmoto_tw

169分

22樓

ohmoto_tw

個人積分：169分

文章編號：12459071

板大是否有 "減肥=減重" 的迷思? 建議您用體脂率當做目標.
以您的運動量來說, 您現在的體重增加, 應該是肌肉增加了.
肌肉增加, 表示您的基礎代謝率增加, 熱量消耗速率加快了,
您可以不須要特別減少食量, 只須要注意熱量, 稍減少澱粉的攝取, 最好不要攝取高脂肪食品(油炸等).

有氧運動才可以消耗脂肪, 重量訓練是練肌力跟線條喔!
建議您先注重在有氧運動, 先把體脂率減下來, 再來做重量, 這樣會事半功倍喔~~~

介平

1分

樓主

介平

個人積分：1分

文章編號：12459222

牛五肉 wrote:
若單以慢跑距離來計算...(恕刪)

先感謝牛大提供這些資料~

ohmoto_tw wrote:
板大是否有 "減肥=...(恕刪)

小弟我只是覺得~

如果真的是增加了肌肉

但是有可能增加了2~3公斤那麼多嗎~?

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小弟昨晚量體重~

又變71~

忽高忽低的

真怪~

輕易發生的骯髒行為

23分

24樓

輕易發生的骯髒行為

個人積分：23分

文章編號：12459737

我的觀念是這樣
你不吃東西　短時間內會瘦　但身體機制會有應變措施
為了延長生存力　你的代謝能力會變差　為的是保存能量
這時萬一受不了　吃的東西多了點　身體會很珍惜地把他存起來= =(就胖了)
所以要持續瘦要少量多餐　給身體訊息說「我不會餓死你　所以你要維持正常機能」
再配合適當的運動　運動前我都不進食
運動前吃東西　我跑步會肚子痛　也會一直打隔
運動後吃個大蕃茄不錯　低熱量高水份
這樣瘦也許不快　但不容易復胖

以前玩過絕食減重　瘦很快　但對身體很不好
整個人精神也很差　像是個活死人一樣
一但開始正常飲食一下就胖了

edenforme wrote:

另外常聽人說運動後新陳代謝功能增加,吃的食物吸收會比較優.(我也認為是)

但為何又有人中年後,新陳代謝差肚子會堆積脂肪?這好像有點矛盾?

前者我認同　後者不矛盾啊

我現在27就覺得身體代謝變差了

想想以前國高中　隨便吃沒運動每天打電動打到睡著也沒啥胖

人一過25如果沒有運動習慣會很慘　一下就中年肚了= =

Dirty Deep Done Dirt Cheap

mobilefeng

28分

25樓

mobilefeng

個人積分：28分

文章編號：12464610

牛五肉 wrote:
若單以慢跑距離來計算...(恕刪)

同意，光已運動距離跟時間計算卡路里都不準，
不然就慢慢散就好,

若要準確計算就要戴心跳表,
不過提問的大大應該是運動新手,
應該沒有心跳表,

其實建議若要瞭解自己身体,
可以買心跳表來觀察自己運動狀況,

有些人覺得跑到快死了,其實心跳才130或140.
有些人"硬撐"著跑,心跳拉太高都不自覺,
都不太好.

而且跑步蠻無聊,
邊跑邊看自己心跳值,時間過比較快.

燕麥餅

9分

26樓

燕麥餅

個人積分：9分

文章編號：12470212

減重其實說起來很簡單.做起來很難

但我想你可以每天先做出兩張表.就能明白自己該怎麼做了

1.每日各餐攝取熱量表

2.每日運動消耗表
基礎消耗量+額外運動消耗量

運動完吸收比較好.個人覺得是人云亦云的傳說
就算真的吸收比較好.是能多多少%....

晚餐吃的少.結果早餐跟午餐熱量就比一般人三餐加起來還多.那有意義嗎?
每天多運動消耗300卡.結果想說有運動所以多吃了500卡....簡單的加減法....有可能瘦嗎?