一口氣就跑了4000公尺....剛開始跑會去注意控制呼吸
後來順來之後..第4圈開始就越跑越順
跑完10圈之後~~僅有大腿會有點無力而已
不過效果非常的好~~體力馬上就恢復
只可惜~~現在外面下著雨...不然還真想在去跑個10圈
開始跑出興趣和熱血!
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正解，習慣後就很自然了！很自然地吸二口，呼一口！
To wmc6249
你的耳機是什麼類型的，你的MP3什麼的怎麼防汗？你跑多久，跑步聽歌耳朵裏面會痛不？
To plus 1087
菲爾普斯其實問過我用口呼吸的問題，我給他的解決方案是在鼻子上插兩根蔥
，就可以跟大象一樣游泳啦。國際泳協拒絕了，他們說這個方案沒有申請專利，怕韓國人又來搶專利，說是他祖宗發明的！菲爾普斯那個恨啊
，菲爾普斯從此不吃韓國泡菜！如果照plus 1087的邏輯方式，那跑五十米短跑的時候為什麼要閉氣跑啊？因為呼吸對速度會有影響嘛。這是競技運動的特點，為了更快而採用一些極端的方法，不管那方法對身體有沒有好處！請問那個競技運動員退役後不是一身傷的？當然，射擊那類競技除外！
plus 1087沒有獎牌和獎金，你鍛煉身體是為了健康吧，你為什麼要用這種不利身體健康的方式呢？你騎機車也可以在沒有機油的極端情況下行駛啊，但是對機車的發動機不好嘛！
25圈算什麼？你如果用我的呼吸方法，也能跑我一樣跑35圈你信嗎？
11.5公里了~大約都75分跑完，看了這個就知道你是真正跑過的。我也跑過半年多400米標準運動場的三十五六圈，你信不？時間大約一個多不到二小時，運動時沒帶表沒有正式記錄過。開始十幾圈沒什麼，中間十幾圈很累，累到不想跑。後來的十幾圈腿是涼的，只會機械地重複著抬腿邁步放下再抬腿。跑完後整個口腔都是苦的，口水也是苦的。那段時間還很奇怪的喜歡吃饅頭，可能是身體需要吧。半年跑壞了三對慢跑鞋。
如果你用我的呼吸方法，你也能跑三十幾圈，你信嗎？跑長跑的呼吸關鍵是在一個緩字，用鼻子呼吸正好。不信你坐在椅子上，自己快速地反復呼吸看一看。看看是不是也會氣喘？腹部會不會不舒服！
我那時候跑步，操場上有一個身材有點胖胖但很結實的（不到30歲，身高1米七幾）傢夥也跑步，大家都是逆時針方向跑，我三到四圈就超他一次。都是男人嘛，他受不了啦。後來就等我先跑，我一般跑大約接近二個小時。他等不耐煩了，先等我跑了十幾圈，他才下場跑，我照樣三到四圈超他一次（plus 1087，我的速度應該不比你慢吧）。太無聊了故意的，其實挺累人的。等他跑完十幾圈，我的三十五圈還沒有跑完。後來大家熟了，我指點他注意呼吸和挺胸挺腹，他跑了幾次，就能跑十八九圈了。長跑的呼吸方法很重要的！無聊的跑步中，整天作弄人家胖子，比如跑到胖子後面跟著他跑，他肯定不樂意讓我超得這麼囂張，他加速，我就跟著他的後面，像牧羊犬一樣趕著胖子狂奔
，跑到他受不了的時候再超他——挺無良的！後來我腳踝受傷了，傷筋動骨100天養好傷後，再去跑步時體能下降了傷又剛好，不敢太激烈地運動，結果給那個死胖子用同樣的方法報復我。真是現世報啊，我那個氣啊
，早知道不教你這個死胖子！我始終是用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛 和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冬天時冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、 氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
跑三十幾圈，用鼻子呼吸完全沒有缺氧的問題，正好能讓呼吸緩和下來。我是用二吸一呼的方法。我個人覺得，二吸二呼的方法不適合我，好像有點不自然，自然呼吸也不會象測肺活量一樣把肺中所有的氣體都吐出來。這樣呼氣法也加重了肺的負荷。所以我覺得二吸一呼最適合我。
跑長跑要買一雙慢跑鞋，不然大量的重複性機械運動，對腳關節不好。
說真的，用我的呼吸方法，跑十幾圈跟玩一樣，那是熱身用的。不過我不太鼓勵大家跑三十幾圈。看弟兄們的回帖吧。熱烈的話我就說一下運動損作方面的事情。
To小田0216
原來你喜歡裸奔啊。跑步的時候，小弟弟好動的問題怎麼處理！
推薦一個強帖
我憤怒了，我徹底地憤怒了。如此一強文，竟然沒人知道。我在這裏推薦大家去看一看！有一張圖發不了，如果那位弟兄能幫我搞一個http://photobucket.com/的帳戶，就好了！
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注意看第五頁我的回復！~
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