慢跑到底是腳尖先著地還是腳根?

JoJoYip

9分

21樓

JoJoYip

個人積分：9分

文章編號：49460507

潘德拉 wrote:
非常專業的說明，如果...(恕刪)

上半身酸痛一般是因為核心肌肉力量不足所致
這真的要訓練

至於上半身的動作
有高人指點我覺得很不錯
但暫時我還覺得自己做得不夠好

那方法有二
1 跑樓梯，當然是往上，手自然會擺動
2 雙手垂，由步行慢慢加速，到某速度後雙手自然動起來那就是最自然的！記住這種感覺

很多時我忘了這感覺都會把手垂下來，再感覺那自然感覺

至於腳落地
一開始用全掌，後來用了一個月時間慢慢變成前掌，起初是跑一百米己經要讓小腿休息
經過一個月訓練十公里己經可以全前掌落地
也忘了多少時間我跑半馬都可以全前掌了

PS 我後踭除了下坡都不會落地，對，是不會落地
習慣後反而我覺得最舒服是這樣子
或有時輕輕落地

這樣比較會會受傷

CLONING

0分

22樓

CLONING

個人積分：0分

文章編號：49473903

http://running.competitor.com/2014/02/injury-prevention/is-it-harmful-to-heel-strike-when-running_95678

可以參考這篇文章

以跑步經濟效率來看

一般來說腳跟跑好過於前足
1.在7:36 per miles(4:43每1KM)時,腳跟跑跟前足跑比較,腳跟跟前足比經濟效率好6%
2.在6:25 per miles(3:59每1KM)時,兩者經濟效率一樣(選手級就沒有差別)

所以如果跑馬拉松可以用PACE4以內跑其實沒差別

如果做不到的話...就不要勉強用腳跟吧.

fansofyou

69分

23樓

fansofyou

個人積分：69分

文章編號：49474456

CLONING wrote:
如果做不到的話...就不要勉強用腳跟吧.

以本人體重76kg/171cm 跑10km來看 (親測過)

我用腳根著地跑久了小腿下方內側脛骨部位及膝蓋會很痛 ~ 因為振動力很大, 且步頻慢, 效率相對差

同樣的距離用前腳掌跑不但雙腿不會痛, 且可以支持到第10公里身體也不覺得太累, 重點是步頻可以提高到180步, 這對於配速十分有利

重要的是用腳掌落地的衝擊很低可以減輕身體的負擔連帶讓呼吸更順暢(節奏)

不過要注意的是, 初次嘗試用腳掌落地的跑法時, 剛開始小腿肌肉會相當的疼痛(因為施力不同), 但習慣後就不會了, 建議改變跑姿時不要跑太遠的距離

以上為個人意見

kenny3333

1800分

24樓

kenny3333

個人積分：1800分

文章編號：49479557

bartholomew.simpson wrote:
不論跑速快慢"腳跟"...(恕刪)

請問作馬克操會對姿勢有幫助嗎?

bartholomew.simpson

688分

25樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：49511711

kenny3333 wrote:
請問作馬克操會對姿勢...(恕刪)

以 "針對性" 來說, 一般會建議
- 快速跳繩
- 快速側向左右前交叉後交叉腳跑步

kenny3333

1800分

26樓

kenny3333

個人積分：1800分

文章編號：49512123

bartholomew.simpson wrote:
以 "針對性" 來說...(恕刪)

感謝你的回覆~

hmml0913

40分

27樓

hmml0913

個人積分：40分

文章編號：49549553

bartholomew.simpson wrote:
不論跑速快慢"腳跟"...(恕刪)

這法門我在本版看過有人推薦過，名字是姿勢跑法，那書我有買回去
看，對於膝蓋保護很有效果。事實上，對於防止扭傷腳踝也很有效，
因為下腳輕，在扭下去之前，另一隻腳已經踩上去。

我以前跑春後半到秋前半，僅跑３公里，通常維持不到後半就膝蓋不
適，明年再來過。

換這辦法跑，慢慢升到９公里，無需擔心膝蓋問題，每年必能跑到不
能穿短袖短褲的時候。

如果跑步常為膝傷困擾，可以考慮用這跑法。沒有的話就不勉強了。