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sun1988 wrote:
因為胖了快7KG (...(恕刪)
以減肥的觀點來看~
慢跑帶來的效益其實不明顯,
飲食控制才是減肥效率最高的部分
我自己兩次的減肥經驗
第一次減肥 花了三個月 從 85 --> 70
一個月減5kg...
其間我一星期跑步2-3次 每次3-5k不等
早午餐正常, 但晚餐不吃澱粉類(吃很少)
我本來以為是以為慢跑跟飲食控制各半的原因
所以可以減那麼快
隔了兩年我換了新工作
因為下午茶常吃雞排 喝飲料 所以又胖了回來
第二次減肥 花了兩個月 80 --> 70
一樣是一個月減5kg
但是這次完全採用飲食控制
一樣是早午餐正常 晚上不吃澱粉
跑步的部分大概一兩星期跑一次 一次3k
第二次的減肥運動量縮減很多
但是減肥的效果與速率不輸第一次
所以減肥真正最有效率的方式是飲食控制
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就跑步練身體來說
個人習慣是兩個星期就會加強跑步的強度
例如距離或者圈數
當某一個距離你可以每次都很準時跑完而不會太累時
代表身體已經習慣那個強度
所以可以增加跑的距離來訓練肌耐力
但是不建議一次加太多訓練量
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