想藉由慢跑來瘦身

86分

21樓

個人積分：86分

文章編號：34579397

大家都好厲害
我一個星期大概2-3次
一次大概10公里上下
加上每天大概騎半鐘頭腳踏車
一年來也才減約8公斤

不過我的飲食上沒有特別節制
只有體重有點飆高時才會減少晚餐的量

不過雖然體重變化不大
但是身形差很多
我想只要持續
不管體重或體型一定都會有進步的

Jonathan19820803

82分

22樓

Jonathan19820803

個人積分：82分

文章編號：34579401

記得上次看電視節目, 好像是57什麼會的
一個醫師說運動後這個時間點吃其實不會更容易變胖
重點是吃進去的熱量不可以比消耗掉的熱量高就好
時間點沒啥影響
只是運動之後容易覺得餓...吃的就容易多, 這時候就要慎選食物

節食減肥有節食的吃法
運動減肥有運動的吃法

挑選吃的東西應該是最重要的吧?

tytsai1206

8分

23樓

tytsai1206

個人積分：8分

文章編號：34580155

提供個人經驗...
時間:約2個月
成果:82KG=>69KG(171CM)
飲食正常(含油炸火鍋不忌口)，晚上跑步，約4KM，30min，跑三天休息一天。
基本上跑完步都不會想吃東西，所以沒有宵夜的困擾。
中後期會因為身體負擔變輕，食量跟著減少，甚至7分飽就"自然"不會在進食<=這是最實在的。
有時候應酬得吃大餐(非得吃很飽那種)，但晚一定要跑步，雖然瞬間胖都是假象(2-3天就回來)，但還是會有胖。
不過聽過不少經驗，還是得依個人體質而做調整，FYR。
重點要"持續"，身體會自然調整到一種適合你的狀態。

R6.2

1519分

24樓

R6.2

個人積分：1519分

文章編號：34580722

小豬125 wrote:
大家好.....借樓...(恕刪)

跑完再吃，胃口可以降低不少

Canon機身鏡頭年份持續整理 ericanon.blogspot.tw

燕麥餅

9分

25樓

燕麥餅

個人積分：9分

文章編號：34580948

分享一下之前經驗

每天跑10~12km

一週五天

維持了半年.瘦不到五公斤

慢跑其實耗的熱量不多.如果沒飲食控制.減的不明顯

但是如果以身體健康的角度來看.其實整個人精神會好很多

減肥基本上就是消耗的比吃的多

算一下你跑步耗的.算一下你吃的....雖然未必100%準

iisjohnny

2分

26樓

iisjohnny

個人積分：2分

文章編號：34581389

這樣說來我很像比較慘

一個禮拜5天去健身房重訓以及腹部做完跑步50分鐘. 大約2個小時的時間再健身房有在補充高蛋白

持續了大約7個月結果體重沒下降很多大約2公斤吧！！哈哈肌肉是增加了就是體重下不去.

我有點氣餒了

憨B

14分

27樓

憨B

個人積分：14分

文章編號：34581489

最近也在跑步每天711盡量維持在1800大卡左右一天跑40分鐘5公里一星期四天剩下三天可能休息或散步半小兩星期效果好像不明顯耶誰可以給些建議嗎？我176 95喔
超胖 orz

tytsai1206

8分

28樓

tytsai1206

個人積分：8分

文章編號：34582020

你這種身高體重比...
應該可以瘦很快...
我之前最胖171CM/92
瘦的時候像在溜滑梯....
2星期沒效果還OK，可能有減看不到，2個月沒效果再來考慮方法的問題...
重點還是在"持續"時的意志力...

溫家鴇

6分

29樓

溫家鴇

個人積分：6分

文章編號：34582661

瘦身應該是要看身材的變化，只看體重實在很不準。我是最近半來才算跑的較勤。

月跑量約150k，體重迄今只少了2公斤，但是腰少了2吋，全身變的硬梆梆。應該

是說肌肉組織變多。我是沒有在忌口，反而更會吃。。但目前是想要來控制飲食，

讓體重少些，否則以現在83kg跑超過一定距離時腳背和膝蓋都會隱隱作痛。

nobunaga1978

15分

30樓

nobunaga1978

個人積分：15分

文章編號：34583197

iisjohnny wrote:
這樣說來我很像比較...(恕刪)

重訓7個月了沒增個幾公斤肉也真的是白練了

想藉由慢跑來瘦身

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