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我從大約十五年前開始嚴重過敏，在那之前只是屬於容易過敏體質，
頂多早上起來打噴嚏半個小時、一個小時罷了，
但那一陣子突然開始氣喘，晚上咳嗽整晚，整天鼻塞，
一年可以有超過三百天鼻子是不通的，那個時候體重也沒有太重，
大約 72~75 公斤(身高 171)。
後來不知死的我，居然開始養貓，然後就每天都沒辦法睡~~
不是咳嗽咳到快斷氣，就是氣喘喘到吸不到空氣，每天坐著沙發睡，
不敢躺著睡，怕一覺就醒不過來~~~鼻塞也更嚴重，甚至有的時候，
眼睛還會腫起來呢~~
後來搬出去住，貓咪留給老弟養，症狀就輕微許多了，但基本上，
比起正常人還是屬於嚴重過敏的那種~~~
然後大概三年半前吧！？那時候開始流行腳踏車，我也被老弟影響，
買了一台腳踏車（其實是因為體檢滿江紅，體重破表到 94~95），
然後就從頂多騎五公里就會掛掉的體力，第一次就討戰二十五公里，
（沒辦法，從公司騎回家，走河濱單趟就那麼遠），騎了三~四個小時
才到家，接著鐵腿三天～就這樣慢慢練起來，把體重從 94~95 降到
84~85.. 過敏問題也改善很多，氣喘很少發生，發生時也很輕微，
唯一討厭的是鼻塞，每天還是有超過半天輕微鼻塞，每次運動完會好個
一、兩個小時，之後又慢慢開始塞回去，幸好是輕微鼻塞，用力吸，還
是有一點點透氣的，不像以前塞到完全不透氣，鼻瘜肉擠到連眼淚都快流出來。
ps. 後來為了練爬坡，連煙也一不小心戒掉了。
接著因為公事問題常常出國出差，出長差，腳踏車無法運出國，所以
整個人又頹廢下去，雖然每次回台灣都趕快練車、減肥，但體重還是在
拉鋸戰中慢慢升回 88~89...還好的是，過敏持續緩慢的慢慢變好
（其實應該是發作頻率慢慢變長）
後來為了出國也能運動，開始練跑步，從一公里十分鐘配速開始練，
第一次連一公里都跑不完（我在那之前一直以為有練過車有差，沒想到
沒有跑步細胞的基因實在太強了），練到後來可以一公里八分鐘配速
跑五公里~~~想說這樣就夠了，就這樣跑了一陣子～
一年半以前，也是被老弟影響，被他聳恿報第一屆、也是最後一屆的淡水馬十公里組，
然後又報了萬金石半馬，跑完之後上癮了，從此就開始一場接著一場的報名，
接著跑完六場半馬，就開始挑戰全馬，現在也跑完六場全馬～
過年前體重也減到 76 左右，雖然過完年變成的 80~81 到現在還減不下去..太貪嘴了..
其實從開始慢跑到現在，我一次過敏現象都沒有發生過，不確定是因為
減肥、戒菸、單車、還是慢跑的關係，不過我確定的是，一直有持續運動，
一定或多或少都有幫助的!!
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nc4400 wrote:
快走也是一種暖身,只要你可以感覺身體已發熱,汗水隨時都有可能流出就算暖身
暖身後再開始進行伸展,...(恕刪)
我發現我暖身及跑後的伸展或許做得不夠，怕肚子痛，水也喝得太少...，謝謝您的分享，我會再調整一下。
renton_wang wrote:
加油!!
我也是4/1開始練習跑步~~
跑步是我一直很排斥的運動
但我想一方面挑戰自己,也一方面健身
我是每周跑4-5次
大家一起加油 ^__^
以前幾乎沒運動，對於跑步更排斥，因為實在很怕小腿變壯...。
但出乎意料的是跑完這一個月(每周3次左右)，居然對慢跑上了癮，看到下雨就很煩，因為沒得跑了，哈！
而小腿的部分，的確有點硬，我得再加強伸展的部份了。
trooperjon wrote:
1.鼻子過敏會好一些
2.(今年4/1開始，每2~3天到體育場慢跑)。這樣至少要兩個月後才有效果。
3.骨頭酸，不知道
4.(從家裡快走到運動場做暖身，運動後會做一些伸展的動作)。伸展暖身不夠，至少要20分鐘。
聽到過敏會有改善，真的很開心耶！我這幾天也開始有感覺天氣變化會有粉塵時，不像之前會噴嚏連連
5月又是新的開始，我會再調整慢跑前後的暖身及伸展，謝謝您的分享喔！
f1saftycar wrote:
保持運動的習慣配合飲食,過敏體質不要讓身體太冷,冰品少吃(不用到不吃),油炸物少吃,基本上都能有很好的效果,減肥剛開始不會有顯著效果,但是絕對有讓體脂肪下降,只要堅持不懈,體重就會慢慢的降下..加油
謝謝您的鼓勵，我會持續加油的，希望可以回復到年輕時的體重
NICK小朋友 wrote:
如果你要瘦
我是覺得 忌口也是必要的~~
我個人是 減少澱粉的量...(恕刪)
【甜 炸 油 不吃】你真的好有意志力!!
其實平日的飲時我有稍稍注意，但...女生嘛，偶爾會來點小甜食，所以...現在認命要規律運動代謝掉(現世報)。
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文章編號：35640414
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服役時, 軍醫院剛好就在附近, 想利用免費的軍醫院來治療這多年陳疾. 醫生看了後說, 這是過敏性鼻炎,
無藥醫, 除非搬離台灣這環境, 但叫我回去找部隊裡軍醫要抗組織胺, 發作時拿來吃.
經過這幾年的運動, 包括單車、跑步、游泳, 鼻子過敏發作的狀況 改善很多. 但說不上來是哪種運動造成的.
至於降體重跟降體脂，我的成效不錯, 體脂從開始騎車的20%上下, 後來加上跑步 已經維持在10-12%之間.
體重大約降了5到6 公斤. 不過這是 大量運動的成果, 跑個馬回來 大概都可以瘦一到兩公斤. 單車一次騎個里三百公里 也有相同效果. 不然 每天至少10k路跑 一週至少四到五天 也會有效果. 游泳的話, 每回兩千公尺起跳 不休息游完, 一週兩三次 也有效果.
至於跑步引起的痠痛, 初跑者大概都有這些問題, 不過當你練到一定程度, 可能都可以改善. 但還是自己傾聽自己的身體的聲音最重要, 有痠痛就不要勉強.
以上個人經驗 供您參考
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elk90114132 wrote:
我也可以提問嗎???...(恕刪)
可參考這段影片的 1:15 開始的呼吸動作： 長跑者的呼吸法。可以先在原地跑來練習呼吸，等到掌握要領後再上路。
另外，0:55 的急促呼吸是錯誤的示範。
夏天跑步是很大的負擔，不妨採取快走或騎單車。但騎單車要特別注意行車安全，騎室內飛輪就沒有安全顧慮。
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elk90114132 wrote:
謝謝您的回覆所以吸氣...(恕刪)
吸氣可以只從鼻子吸氣，也可以口鼻一起吸氣。但不要只用肺部吸氣，也要用腹部才可以吸進大量空氣。
你跑步的腳步聲會很大嗎？跑步時，腳步應該要輕盈，步伐小一點，不要用腳跟先著地。對了！之前有一部 NHK 影片，很適合妳參考 - 日本節目介紹的慢跑方式。
可以從 15:00 開始看 - 老師沒教的事,活腦強筋運動-不一樣的慢跑。
