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我不是前輩~但我也練跑步幾個月了
你遇到的問題我之前也有遇到
我個人歸納出~我自己的問題~看你有沒有類似的問題
跑步跑完~到睡覺之前都沒有事情
隔天睡覺起來~彎膝蓋就會痛到爆(通常是單邊膝蓋，不會兩邊一起來)
下樓梯差點飆淚的那種= =
當初以為是
1.坐姿(有時盤腿~有時翹腳，最脊椎有影響連帶影響膝蓋)
2.晚上睡覺吹電風扇(膝蓋著涼，不知道你會不會，我會！)
有可能連腳踝都會痛
當我以上兩點都改善了之後有幾次還是發生了
後來剛好看到"運動筆記"這個網站
http://www.sportsnote.com.tw/running/index.aspx
專欄裡面介紹很多跑步的訓練方法
我總結我個人的問題是"跑步姿勢"
我覺得每個人的跑步姿勢都不一樣
自己最舒服的跑步姿勢自己去找出來
我沒有看到"運動筆記"之前，膝蓋痛我就不去跑
我看完之後~有一次再痛了起來~我還是去跑步
但是我慢慢的去跑，慢慢的找出
"膝蓋比較不會痛的步伐、腳掌著地部位及身體姿勢"
最後仍是以平常的速度，跑完當天預計的距離
因為覺得越跑越輕鬆~膝蓋反而不痛了(最近兩個月都沒再痛過了)
我身高171cm 體重68~69kg
膝蓋負荷應該不會差太多~
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但是也說你跑了三年了~跑步姿勢應該"不可能"會是你的問題
還是看個醫生 應該會比較好
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ming_ray wrote:
各位前輩好,
小弟昨天跑完10K,當下沒有任何不適感.(只是膝蓋感覺有點熱熱的)
跑完10K後還走了約400公尺和拉筋收操,
昨天跑也很順,沒有刻意衝斥,
花得時間比平常快上快4分
約46~47分.(平常約50~51分上下)
但到了半夜微微感覺腳不太能彎(會痛)
今天起床疼痛更加明顯,
腳踩地感覺很無力...(還蠻常這樣的)
走路也變的一跛一跛的
不知道問題是出在哪?
另外小弟有個疑問,
平常爬樓梯沒幾層膝蓋就會微酸,
是不是我的膝蓋出問題了呢?
如果要休息要休多久呢?
小弟175cm 70kg
通常是跑1休1,斷斷續續跑了3年,從3k>6k>10k.
這不是痛風，我沒聽過痛風只痛膝蓋的，建議你還是去看一下骨科照一下X光確定是不是膝蓋關節處的軟骨被磨光了，要對症下藥才能解決問題，不是上網找鄉民幫你盲人摸象。
小弟從營養學的案例來看，依你說的症狀跟你的習慣，是屬於膝蓋關節處的軟骨被磨光了的症狀，人體各處的關節的連接處都有軟骨作緩衝，當關節活動時，骨頭跟骨頭間就靠著軟骨才免於骨頭磨骨頭，就跟墊片一樣。
關節活動時，軟骨也會有磨損，但人體會在我們休眠的時候進行修補，但要修補就需要材料(營養素)，材料不足，修補的速度就有限，不見每次修補都能完全修復損傷，有時要給身體一段時間修復，也就是俗稱的調養身體，如果長期運動過度或遇度使用某處關節，就會導致軟骨愈磨愈小，漸漸的會發現怎爬個樓梯就會很酸痛、關節有點鬆動(試想把墊片換成小的，就無法迫緊)，嚴重者會變得容易脫臼，這個月就有新聞例子，有學童因每天長時間玩手機遊戲，導致手指關節的軟骨磨光後，指骨磨損而發炎導致可能終身無法彎曲。
軟骨是什?簡單的來說，你去市場買幾斤大骨回來，骨頭末端的會有白色膠質包覆就是。
改善方式：短期內先從事別的運動，人體製造軟骨需要大量的蛋白質、C及其它微量元素，所以可以多攝取蛋白質(魚、肉、豆、蛋、奶)、C(蔬菜跟水果類)、要快一點的話就加吃葡萄醣胺，說穿了，就是你的飲食選擇不佳，導致營養不均，不能只吃愛吃的食物，也要吃些身體需要的食物。
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huangyi wrote:
說對好像也對,說不對好像也不對
以我自己為例,開始跑步前尿酸最高到12(痛風輕微發作)
開始跑步以後到現在,體重降低10公斤,尿酸有量到7
我還是喝酒吃海鮮樣樣都來
不過痛風已經很久沒發作過了
我覺得重點在於運動後有沒有補充充足的水分
我通常在跑完步以後到睡覺前這兩個小時中間會補充1000CC以上的水分
個人感覺這蠻重要的
體重過重,會降低腎臟對尿酸的排洩,所以你體重降了下來,的確會降低痛風發生的機率,這點是肯定的.......
不過你曾經有輕微痛風,為了你的健康著想,勸你酒跟海鮮還是少碰,不是叫你完全不吃,而是酌量,有時候這種東西不是不會發生了,就可以毫無顧忌的一直吃,就像醫生說抽煙會得肺癌,可是一堆老阿伯一天抽兩包也活到80.90歲,但這並不代表抽煙對肺部不會有傷害,尿酸這種東西不是不痛就代表沒事了,它平時會累積在你的關節裡,等累積到一個點,你再吃下高普林的食物給它致命的一擊,就會爆發開來....
我親戚跟朋友都曾經發生過急性痛風,他們真的是痛到用爬的去醫院急診,他們也都有一個共同的飲食習慣,第一就是愛喝酒,第二就是常常大魚大肉,我前陣子在吃辦桌,才看到一個人酒喝下去,痛風馬上發作,當場就站不起來,我事後去觀察這些人,有一部分的人還真的都不怕,酒照喝.肉也是大口大口吃,痛了再去找醫生打針,我也不知道該說啥...哇哈哈...
總而言之:
1.多喝水.多排尿
2.飲食均衡,勿暴飲暴食,多吃蔬菜.水果等鹼性食物,因為鹼性食物有助尿酸排洩
3.體重過重的要減輕體重,不過也不要瞬間減太快,因為瞬間減太快反而會因為細胞大量分解而誘使痛風發作...
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