091******2 wrote:
怎麼大家跑步都很有效...(恕刪)
跑那麼快做什麼
我都跑大概7-8而已耶
跑得時間久一點才是重點吧
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每個人腸胃的吸收能力會影響減重的速度
飲食的內容也會影響減重速度
運動的內容也會影響減重速度
肌肉的增加／損耗也會影響減重速度
還有很多因素都會影響減重的速度與效果，所以你能減２０ＫＧ左右並不意外。
看你減重的內容，如果排除身體的異常狀況外，最有可能就是前面VT-Marco大提到的肌肉損耗
因為不曉得你飲食方面的菜單，也不曉得你在慢跑其間有沒有實施重量訓練，更不曉得你的體脂肪與肌肉量
所以在此推測幾個可能
第一 你的飲食方面可能有營養攝取不平均的狀況，也就是在各種營養素的攝取方面可能有所偏差，以至於雖然減少了熱量的攝取，但是一方面也可能減少了身體所需要的某些維生素，進而導致營養不良或是營養偏差。
營養不良也會影響你的肌肉量，肌肉所需要的營養與熱量不足，而你又因為減重而使飲食呈現負面狀態（小於一天基本攝取量），所以你在運動的時候身體為了取得能量，在沒有足夠的脂肪含量足以轉換的情況下，只好將你的肌肉給轉換成能量。
如果是上述的狀況，建議重新檢視你的飲食內容，重新調整；要不然你運動的再多，身體也無法為你製造足夠的肌肉組織（尤其是應該要攝取足夠的蛋白質）
第二 基本肌肉量的不足。假設你的體重當中，有絕大多數都屬於脂肪，但是你的肌肉量本來就不高，雖然運動讓你的脂肪燃燒而使你的體重降了下來，但是因為運動的內容，有可能讓你無法增加足夠肌肉量，所以外形看起來會比較瘦弱
第三 你可能重量訓練方面有所不足，以至於你雖然有在實施有氧運動，但相對的因為沒有實施適當的重量訓練以及間歇訓練，導致你身體越來越瘦而肌肉量確沒有增加多少（假設你的肌肉量本來就不高的情況）
如果是這個第二與第三種情形，那就是在你的運動菜單中加入適量的＂重量訓練＂，以及適量的營養攝取，以增加肌肉量，目標不一定要當健美先生/小姐，但適量的肌肉還是會讓人看起來比較有精神。
練粗練線條，最簡單的方法就是透過適當的攝取蛋白質，與持之以恆的重量訓練來搭配有氧運動
在板上與網路上有很多重量訓練／核心肌群訓練的文章，我就不再多說...
不過如果你還是不放心，還是建議你有空到醫院或診所門診，請專業人士來幫你分析會比較好。
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