當時的體重是71公斤 (小弟身高171)
5個月下來 每星期固定跑3~4天 6千-1萬公尺
吃的方面 卡路里控制在 1300-1400(扣掉運動後的熱量)
現在體重是54-55公斤
旁人都感到太瘦了...有點虛弱的感覺
這一個月多吃 但是似乎只在腹部長出一些脂肪
請問有經驗的前輩
要如何有效增重(增加肌肉量 而不長油)!?
PS:小腿也跑成鳥仔腳(聽說跑步小腿會變粗!?)
小腿要怎麼練粗 練線條!?
感謝!!!
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我減重其間 沒吃過炸排骨 炸雞腿 或麥x勞 也沒吃蔥抓餅 水煎包 鍋貼之類的食物(幾乎啦)
也減少吃澱粉 例如最多就控制在一碗飯 便當的話飯量就減少5分之1
大致上就這樣 也沒什麼訣竅...反正吃進去的少 加上運動輔助 怎麼撞牆 一樣會減下來
不然少掉的卡路裡要用什麼去補 ? 一定是身上的油吧(還有肌肉
)!!!
