快走+慢跑真的有辦法減肥嗎? 跑完小腿前面很痛怎麼辦?

蓓蓓5334

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21樓

蓓蓓5334

個人積分：0分

文章編號：40786478

我之前也以為要慢跑,可是很多人都快走就會瘦了,所以快走就可以了,太久沒運動的話會容易痠痛,先休息幾天再繼續吧

林雨立

6分

22樓

林雨立

個人積分：6分

文章編號：40791226

或許確切的說是

進行有氧運動，不貪走的距離多遠，也不求跑的速度多快。
只要控制心跳和運動時間拉長到30分鐘以上，效果就會出現。

但其實想靠運動減脂，最關鍵的是飲食熱量控制。

ready

1分

23樓

ready

個人積分：1分

文章編號：40799033

認真跑了2個月一周約跑40-50K (慢跑一次約50分鐘到80分鐘)體重掉了6KG 親友都說太瘦了不好看要增肥

好像持續的跑減重效果很明顯.

達達的馬蹄

38分

24樓

達達的馬蹄

個人積分：38分

文章編號：40799584

以前沒運動習慣的話建議快走作為初期的運動方式
一個月後可以跑走交替~

happyrunner

151分

25樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：40802288

ready wrote:
體重掉了6KG 親友都說太瘦了不好看要增肥

可以做重量訓練, 鍛練股四頭肌、上半身和核心肌群, 體態就會很棒.

不過, 上半身肌肉太多會不利於長跑.

sengsong

25分

26樓

sengsong

個人積分：25分

文章編號：40826230

腳跟著地跑法，又刻意放慢速度時，提腳的時候有可能前腳掌不由自主的會往上鉤，然後那邊的肌肉就會開始吃力，跑完甚至會酸痛，這或許也是可能性之一... 我剛開始跑步的時候，因為體重過重、程度太差，速度只敢跑 6.0 km/hr 跑二十分鐘就覺得那邊肌肉快爆炸了，後來跑更慢，結果更酸，休息一陣子後，改跑 6.5~7 km/hr 就覺得好多了，隨著習慣跑步運動之後，用幾個月的時間慢慢加到 8km/hr 以上就再也沒有酸那裏了...

QQ992288

64分

27樓

QQ992288

個人積分：64分

文章編號：40868789

我的右小腿脛骨也會酸痛…

一個月前…
我很困擾…
但還是很想跑…
跑的時候…會酸痛到腳有點抬不上來…
速度就非常慢…
慢到配速差不多1k-8分鐘…
跑完的幾天還是酸痛…

一個月後的這幾天…
有時狀況很好…好到都不酸痛…
最近大概跑1小時…配速1k-6-6.5分鐘左右…跑9-10k…
在第2k~4k左右…會酸…速度就慢下來6.5~7分鐘左右…
過了之後腳又很順…跑完也不會酸痛…

還在觀察中…
我覺得是不是肌耐力提升了…
還是熱身夠了…過了某一個點就好了…
以上只是我的猜測…

betraining

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28樓

betraining

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文章編號：40908529

如果是從前沒有運動習慣，剛起步的話，有可能是因為肌肉強度不足
因為脛前肌相對較薄，急遽增加訓練量可能導致受傷
運動時增加腿部壓力會壓迫脛骨，若骨頭強度不足，可能造成脛骨上出現許多微小裂縫，增加壓迫性骨折的風險，不過這些都會自己痊癒

建議樓主一旦感覺痛就必須休息，訓練也就是肌肉纖維撕裂再復原，在足夠的休息後，肌肉強度就會提高，就能夠承受更大的訓練量，並且能夠保持肌肉的彈性與長度，發揮更好的功能，因此休息可以說是訓練相當重要的要素
若沒有足夠的休息，那麼累積的傷害就要花更多時間痊癒，甚至變成容易復發的舊傷，那就得不償失了