大家每周的運動量食量報告一下

42分

21樓

個人積分：42分

文章編號：39477442

年齡：34Y
身高：163CM
體重：結婚前73KG：結婚後98.8KG
體重目前：91.3KG

早餐：麵包 + 牛奶OR咖啡 OR 黃麵一碗
午餐：麵包 + 水果
晚餐：老媽煮什麼吃什麼

一週運動 2個月由跑2K 慢慢加至今一週約跑2次~3次 4K

想回到讀書時65KG...

婚後胖真的很要命...本身又是美食愛好者...
所以2個月前買一台6合一的體重計
可以測體重、肌肉、體脂、體重、體年齡、骨重
由98.8→91.3

還在努力
在17Y時羘至92KG...
靠天天跑步、搖呼拉圈、游泳...減至60KG

很殘念...我是意胖體質...真是困撓...

還是要運動...要活就要動...

alexs333

0分

22樓

alexs333

個人積分：0分

文章編號：39477770

我今年20多歲

身高176
體重72

運動 9公里慢跑

早中晚 3組仰臥起坐

飲食~隨意

gisha

13分

23樓

gisha

個人積分：13分

文章編號：39478846

33y/165cm/體重不詳(3個月前體檢73kg)/體脂不詳(3個月前體檢23%)
訓練量:
週一三五早上: 6K/6.5分速
週一三五晚上: 腿部訓練 1hr
週二四六早上: 腹部訓練 1hr
週二四六晚上: 上肢訓練 1hr
週日: 鄭多燕 1hr or 5k/7分速 or 爬山 2~3hr or 休息
食量:
週一~五
早餐: 老媽弄什麼就吃什麼約400~600卡+綜合水果約300~400g
中餐: 自助餐白飯+2樣青菜+1樣豆類 (無肉)
晚餐: 1碗湯麵
週六日: 隨意吃

下一階段會把重心擺在有氧燃脂和腿部訓練,目標是長跑

Ludwig57

36分

24樓

Ludwig57

個人積分：36分

文章編號：39490657

44歲/170cm/80Kg(1年前93Kg)
一年來平均月跑200多K(本月216K)
吃的方面:少糖少油適量,早上跑前會喝黑咖啡,有時無糖豆漿,並吃維他命C及B群還有鈣鋅鎂錠,
其他沒什麼特別的.慢跑的話有時會赤足跑,跑鞋現在習慣穿薄底的,可能平常走路穿涼鞋習慣了,
沒啥路感的鞋很不習慣,工作關係常熬夜,慢跑讓我精神更好,恢復更快,甚至心理更淡定,
所以希望能一直跑下去.

林雨立

6分

25樓

林雨立

個人積分：6分

文章編號：39500011

今年 33 歲，身高 170 體重 61 體脂率約13 左右。

運動方式 : 三、四傍晚和六、日早上的超慢跑，有戴心跳帶來控制心跳，進行有氧運動。
週跑量約50到60公里的河濱公園步道。
飲食:
早餐一個三明治加上無糖豆漿。
中餐正常飲食，約八分飽
晚餐正常飲食，約八分飽。
但天天要至少兩樣水果及很少碰有熱量的飲料及零食。

讓我體重從七月初的67到現在的61公斤左右，而體脂率也從19到13左右。

AlexHuangTW

0分

26樓

AlexHuangTW

個人積分：0分

文章編號：39522883

大家都吃好少
原來我真的吃很多...

26歲 62公斤

每周運動平均約4次不一定
主要為重量訓練+心肺訓練

早餐1:牛奶一杯
早餐2:燻雞堡+豆漿 or 2片全麥土司+起司+生菜+水煮蛋
早餐3:雜糧饅頭堅果 or 蒸地瓜 or 大燕麥片
午餐:自己準備的便當
午點:半碗大燕麥片
晚餐:基本上跟午餐差不多雜糧飯菜2~3種肉1~2種
晚點:牛奶一杯+燕麥棒或蘇打餅

基本上一天約5~6餐

體重2年沒變了體脂肪持續下降中
但是因為太愛吃了會跟朋友出去吃館子
所以降的很慢

ranking777

513分

27樓

ranking777

個人積分：513分

文章編號：39543516

我都跟朋友說我吃很少耶....
看到大家吃的食量我就不敢再說了(除了樓上這位)

我64年次(懶得算幾歲了)
171公分
兩個月前80公斤
未婚<----誠徵女友
早餐自己準備的麵包+牛奶/豆漿/米漿
午餐是從家裡帶的便當
晚餐是老母煮什麼就吃什麼

跑了兩個月後體重已經減了2公斤
目前維持每天晚上跑6.4公里左右
時速約7~8公里
跑約39分鐘
假日固定騎兩次腳踏車
每次約36公里

以前天天騎腳踏車會越騎越胖
現在才發現原來跑步對我來說才是減肥良藥
看到大家的運動量....我覺得我肥死是應該的

wn2183

0分

28樓

wn2183

個人積分：0分

文章編號：39551864

我也是女生
順便也請大家幫忙檢視一下
這樣的運動量會不會太過度或吃太少
(身邊的人都覺得我有點瘋狂 )

年齡:30
身高:156/43kg

運動量:每週運動3~5次
包含以下三種類別

慢跑3k 全部約需1小時
(跑步20分/前後拉筋熱身各15分/跑前後各走1圈10分)
健身房70分
(滑步機20分/跑步機跑15分約2k前後緩和15分/髖部機器15分/拉筋5分)
打籃球 2小時
(和朋友一起報隊非時時在場上純粹活動身體和流點汗)

飲食:
早餐:起士火腿蛋土司+大杯熱紅茶(不塗美乃滋)
午餐:家裡準備的便當或外食(麵或自助餐)
晚餐:運動日晚餐減量(如五穀饅頭x1或御飯團x1) 其餘日正常吃
假日:只吃2餐 (1個月約吃一次大餐)
基本上不喝飲料/不吃甜食/不吃消夜/少吃油炸或油膩食物

我大概花了3個月左右以少吃多動瘦了5KG
現在是以維持身材為主目前此3餐吃法是正常的量
減肥時大概再少1/3 只吃基礎代謝率需要的熱量
維持了運動習慣後覺得基礎代謝率似乎有提高?
現在吃得比減肥時多不但沒變胖體重還默默下降了一些
而且很快就餓這樣是正常的嗎?
(去年健檢體脂約24 今年10月中健檢約19)