平常約跑9~10K的量(1周3次) 這樣有辦法完成半馬嗎?

20分

21樓

個人積分：20分

文章編號：40607392

富邦半馬也是小弟的初半馬
剛開始小弟跑步是當成腳踏車的交叉訓練用的
每次都跑7~10k不等
之後哥哥開始接觸慢跑運動並常常參加挑戰賽
所以這次會報名也是因為哥哥邀約

剛好跟12/8的陽金p字隔一週
要同時兼顧腳踏車跟跑步練習實在不容易

小的利用下班時間練跑10~12k 跑1休1
週末練腳踏車
最長有跑過兩次15k

p字前一週~為了要減量讓身體休息連跑步都停了
沒想到p字當天大雨又溼又冷~為了16號的半馬
不讓身體感冒
所以忍痛放棄p字...

富邦賽前的星期一趕緊去操場跑個8k 找回跑步的感覺跟節奏
就都停掉~讓身體休息
當天開始兵荒馬亂的...
我也不知道有所的站位問題
所以排得滿後面的
一起跑~人潮有夠多的...想超也超不了
一直東躲西閃的~
到明水路後~看手機軟體~驚覺速度跟時間落後很多
便開始加速度~狂奔到終點

還好最後晶片時間有進2h.....

現在剛跑完~又在考慮要不要報國道馬了....<---是我犯賤嗎???

MD-dennis

50分

22樓

MD-dennis

個人積分：50分

文章編號：40617800

wu91125 wrote:
衝動之下已經報了台中...(恕刪)

大大不管是身高、體重、跑速、周跑量及膝痛的條件都跟我一樣
我也在想我跑的完半馬嗎？
每每10k跑完之後就覺得那是目前的極限
但看了幾頁的回覆內容，我想.....我可以.... ^++^

小白吐

182分

23樓

小白吐

個人積分：182分

文章編號：40646779

一定OK的啦~
我沒練習都跑去石門第一次半馬
因為前陣子一直下雨+下班後又去上勞安課到家已經10點多
所以都麻偷懶順道給自己沒練習的藉口
回家有點鐵腿上上下下的賽程還蠻硬
自己測定時間是2小時2分24秒
最後一個補給吃完香蕉後突然想大便結果三間廁所都有人
等了4分多還跟志工借衛生紙
感覺肚子沒翻騰又繼續跑就把屎帶回家才解脫

有固定練習應該半馬不成問題
要注意就是本身膝蓋強度
我膝蓋都不會痛可能以前打籃球打下來的關係
都是小腿快抽筋的感覺這次有使用小腿壓縮套就沒抽筋
看到很多人用護膝或壓縮繃帶保護她們的膝蓋
樓主可參考看看使用護具保護膝蓋
3小時內均速7~8跑完應該不是太大的問題