有點擔心今年的富邦初半馬

122分

21樓

個人積分：122分

文章編號：46531600

小弟也報名了半馬，平常只跑10K6分速左右，之前有在另討論串詢問後，本來要練練LSD，但太座10／18要生二寶了這陣子在家Stand by、且太座坐月子時我還要獨自照顧小公主、能練也剩11月底或12月了，本來想在富邦馬瘦到80，可惜只瘦到86（小弟180左右）、樓主及各位前輩到時見 ^++^

KK Sun

150分

22樓

KK Sun

個人積分：150分

文章編號：46533097

bdancer wrote:
九月初才開始跑步

...(恕刪)

我都會練200 400短跑來提高每公里平均速！蠻有用的

史丹利1119

590分

23樓

史丹利1119

個人積分：590分

文章編號：46550362

200M*20(每次35秒內)跑完休息1分鐘
或
400M*10(每次70秒內)跑完休息1分鐘

9898922 wrote:
我都會練200 400短跑來提高每公里平均速！蠻有用的

熱血史丹利~~GO!GO!GO!

KK Sun

150分

24樓

KK Sun

個人積分：150分

文章編號：46557949

史丹利1119 wrote:
200M*20(每次...(恕刪)

哈哈差不多就是這樣!

我是看完天生就會跑學到的!

史丹利1119

590分

25樓

史丹利1119

個人積分：590分

文章編號：46562573

這是以前念書時教練開給我的課表之一

9898922 wrote:
哈哈差不多就是這樣!...(恕刪)

熱血史丹利~~GO!GO!GO!

sealtw

10分

26樓

sealtw

個人積分：10分

文章編號：46563957

我的身高體重跟樓主一樣
跑速也差不多

這場富邦也報了~

我大概是1~2月開始練的
前陣子自我練習"終於"可以用低於7分的速度跑8k
可是隔2天膝蓋痛風,傷了近2月還沒好全
等於吃了歸零膏
體力跟肌力又歸零了...

完賽我是不擔心(相信我再慘都有9分速 orz

)
只求能夠很順暢穩健的"跑"完全程
後段班的不求成績
跑的時候爽快就好了~~

2ya

73分

27樓

2ya

個人積分：73分

文章編號：46571650

富邦21K滿了?

本日(10/9)被通知不給我們公司團體報名!

愛爾羅西

4340分

28樓

愛爾羅西

個人積分：4340分

文章編號：46571802

2ya wrote:
富邦21K滿了?

本日(10/9)被通知不給我們公司團體報名!

額滿了
現在這個時間
剩下42K

pingu514

135分

29樓

pingu514

個人積分：135分

文章編號：46572143

有時想想我也有擔心...
我跑量不多,每次能跑的時間也差不多跑1HR(8KM)
SEIKO 12.6KM跑約1.5HR,但是目前單次跑最長也只到14KM(連續兩天跑,就撞牆掛點了)

但又換方面想...
21km 3HR=7KM/HR,好像又不會很難...

KoalaTsao

51分

30樓

KoalaTsao

個人積分：51分

文章編號：46572464

pingu514 wrote:
但又換方面想...
21km 3HR=7KM/HR,好像又不會很難...

用推算的是這樣但是實際上是不是這樣呢?

我的初半馬前只跑過一次15K(1小時45分)就去了跑之前也覺得這樣兩個半小時應該就回的來了
結果才7K 左腳就抽筋了只好放更慢的速度跑結果前10K花了7X分鐘
後面更慘大概16K 兩腳都抽筋
最後是慢慢跑走回終點花了三小時

我在這次跑之前的練習都是跑10K 也沒遇過抽筋怎麼知道初半馬就兩腳抽筋
然後可能太緊張賽前又一直拉肚子

所以小弟還是建議您有空假日跑長一點的距離
讓身體適應跑超過兩小時以上會比較安全一點喔!

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