一周跑5天共50km，持續1個月後能夠跑完全馬嗎 (更新 2/1 第2場全馬櫻花馬 )

angela000217 wrote:
完賽基本上是OK但要..我半馬全程輕鬆跑完.(恕刪)

qaz909 wrote:
個人平時就有慢跑的習慣

之前跑過半馬受傷了休息了2個多月，才又開始回復練跑

10月以前都是6~8km不等的路跑。約1星期2~3次

10月中後至今已經10/12日起至昨日已經跑了8天日跑10km都控制在平均速度6分30~7分。

10月至昨日已經練跑公里數111km

照這樣一周5天的練跑進度。1個月後能完成42km全馬嗎?

bartholomew.simpson wrote:
爬坡爆膝蓋, 建議思考一下你是不是大腿/膝蓋往上往前抬太多了?
理想上好的爬坡跑姿股4頭肌是不會痠累過度收縮的 (所以也不會扯到髕骨, ITB, 鵝掌肌群等造成爆膝蓋的部位).

Toni1230 wrote:
我都還沒有把握可以跑完全馬(恕刪)

angela000217 wrote:
我不了解您所謂的輕鬆應付是怎樣

qaz909 wrote:
對我來說，時間快不快不重要。我會配速在關門前完賽就是我所謂的輕鬆應付

跑完隔天不會鐵腿。這樣就滿足了。...(恕刪)

唐慶樺 wrote:
小弟想請問一下，幾分...(恕刪)

macg4 wrote:
我12月要跑台北馬從...(恕刪)

qaz909 wrote:
個人平時就有慢跑的習...(恕刪)