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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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qaz909

35分

樓主

qaz909

個人積分：35分

文章編號：46808909

一周跑5天共50km，持續1個月後能夠跑完全馬嗎 (更新 2/1 第2場全馬櫻花馬 )

個人平時就有慢跑的習慣

之前跑過半馬受傷了休息了2個多月，才又開始回復練跑

10月以前都是6~8km不等的路跑。約1星期2~3次

10月中後至今已經10/12日起至昨日已經跑了8天日跑10km都控制在平均速度6分30~7分。

10月至昨日已經練跑公里數111km

照這樣一周5天的練跑進度。1個月後能完成42km全馬嗎?

-------------------------更新------------------------------------------

經過11/9號的田中初馬洗禮

2015年的2/1號終於我要參加了最初一開始PO這篇文的櫻花馬

不同的是一直有在練習。上個星期才剛安排報了大雪山當LSD練習，完賽時間2小時39分

不知道櫻花馬有沒有孤獨的跑者要陪我一路LSD玩回終點

2013-10-23 12:44 #1

文章關鍵字

全馬櫻花馬 50 2/1

KoalaTsao

51分

2樓

KoalaTsao

個人積分：51分

文章編號：46809053

10月以前都是6~8km不等的路跑。約1星期2~3次所以週跑量大概是24K 月跑量最多96K?

然後10月中後到今天大概10多天目前已經跑了111K

我想你以這樣的的跑法　持續一個月後進傷兵名單的機會比跑完全馬的機會大吧......

sengtui

16分

3樓

sengtui

個人積分：16分

文章編號：46809224

可以呀，只是可能比半馬受的傷還要重，需要休息更久。

如果之前訓練量相對目前少很多，一下拉到一週 5天 50KM, 其實你要關心的是，一個月以後還能跑嗎？
如果每週保持 10% 左右的增量，慢慢拉到一週 5天 50KM, 持續一個月以後，應該是可以無傷完成全馬。（不過會走很大就是了）

對於初馬來說，可能每週加入一場遠距離練習會比五天五十公里還重要(LSD, Long, Slow, Distance)。
試著跑三天三十公里，然後休息一天後用比較慢的速度跑長距離，每週由 20km 慢慢拉到 24km, 28km, 30km. 然後最後一週大幅降低訓練量準備迎接初馬的挑戰。

antonytai

70分

4樓

antonytai

個人積分：70分

文章編號：46809497

qaz909 wrote:
個人平時就有慢跑的習...(恕刪)

一定可以完跑全馬，只是完成的時間不同而已~

學習是條無止境的道路

superuss

90分

5樓

superuss

個人積分：90分

文章編號：46809598

只能確定一個月後,能輕鬆跑完10K...

至於全馬...能跑完,但不會輕鬆.

建議找一天試著跑30K,感覺一下不同的境界...

https://www.flickr.com/photos/superuss

府城千人斬

1分

6樓

府城千人斬

個人積分：1分

文章編號：46809831

不在意成績，或是只求關門前回來，那當然是可以

跑跑走走一定是可以完成

然後還有賽後恢復時間，跟會不會受傷而已

qaz909 wrote:
個人平時就有慢跑的習...(恕刪)

史丹利1119

590分

7樓

史丹利1119

個人積分：590分

文章編號：46809885

我前陣子也是幾乎每天跑~
但發現休息似乎不太夠

這陣子改跑一休一
發現有充分休息後
隔天跑時配速可以維持甚至提升

不要操過頭了

要讓肌肉有喘息的時間

熱血史丹利~~GO!GO!GO!

李昂海特

1分

8樓

李昂海特

個人積分：1分

文章編號：46810405

不建議連跑五天，距離可以變化，要排lsd的訓練一週至少一次

本人菜單11k跟7k交叉跑四天(7k可排間歇)，週五休，週六跑18-20km

本來10k是六分半速度，已經進步到5分半花兩個月，還不敢報全馬

週日睡到自然醒，如果雨太大會休息

先試跑幾趟lsd 才知道水準到那

10k六分速ok,但跑馬我覺得再多練幾個月吧