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我在想這樣的治療是不是比較屬於間接性的，是不是應該要去找中醫推拿、針灸來看會比較妥當，如果直接對傷患部位做直接處理，是不是比較容易把病根治？(沒有中醫的經驗，但這次真讓我苦惱了...)
當然我也希望能夠參加到這次MIZUNO高雄國際賽，在看看是否能夠有更好的成績，本來預計這次比賽完算是一個階段性的結束，但卻碰到這事...
受傷的部位大概像這張圖紅色部位:
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不過別小看韌帶拉傷發炎，小弟個人二個月前因做「曲槓上提」的健身動作，因求好求多心切，硬撐之下，拉傷的左手肘關節外側韌帶，痛到連拉個椅子這樣的動作都好痛，但伏地挺身我還可以做個三四十下喔，起先我沒好好休息，伏地挺身仍照做（曲槓上提倒是一下都做不了，痛阿），但我注意到了，我那疼痛就一直都沒好轉。最後我下定決心，就「讓手休息」，連伏地身也都不做了，整整一個月，手的疼痛才幾乎痊癒（還是有一點異樣感覺），現在，我已經可以恢復做曲槓上提的動作，但仍會感覺到左手之前受傷的部位有異樣感（不是痛），當然，我就會很小心地控制動作的平順和次數，避免再度受傷。
肌肉韌帶發炎可輕可重，輕者只是單純發炎，經過一段時間的休息可能就能好個八九成，並可開始再活動。重者的話，可能就是有比較嚴重的撕裂傷，甚至斷掉了，這可能要藉助比較高階的影像檢查（如CT）才能看得出來。
樓主你經過了二十多天的完全不跑步，行走也不會痛，但一跑就痛，其實，我們都知道，跑步算是蠻激烈的運動，雙腳要承受身體的重量，又得跑起來，其負擔真是不小，或許您的問題真的只是單純的肌肉韌帶發炎問題，但，如果你很心急想知道真正的狀況（因為你還想要跑高雄馬），我建議你去教學醫院試試，看有沒機會做更進一步的檢查。
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BrianCopy wrote:
小弟再今年七月考完國考後.....跑個3K就汗流浹背，氣喘如牛.....
到了10月底參加了人生第一次半程馬拉松...但也因為這比賽致使我的腳受傷....(恕刪)
樓主只是把先前欠給身體的的休息時間補回來，而且加倍奉還(後有說明)。
網路上有很多提醒每週訓練增加不超過10% (不論是速度或是距離)。每個人狀況不同，有些人可以超過10%沒事，些人或許5%就不適，這個安全值的建議，就是要讓身體適應、修復、增強，避免受傷。
要能順利長跑，身體至少要有三方面的配合：(1.)心肺功能；(2.)肌肉耐力；(3.)肌腱韌帶承受衝擊的耐力，這三方面鍛鍊的成長曲線是不同的。樓主三個月由3K到21K，單就距離來看，是以平均每週接近20%的速度增加，樓主應該還年輕，在(1.)(2.)兩方面進步很快，可是在(3.)肌腱韌帶的耐力，的成長速度就跟不上，所以就受傷了。
腳丫子裡面約有20塊骨頭，由複雜的韌帶及肌腱構成的緩衝系統(其實膝蓋也是很複雜)，每跑一步就承受一次大於體重的衝擊。以步頻180 bpm，步速5 min/km估算，每公里約900步能跑完 (若步輻小，速度慢的人需更多)，跑3Km需要2700步，10Km 需9000步，半馬就要接近20000步了，如果沒有循序漸進，慢慢增加韌帶及肌腱的承受力，整個系統就從最弱的地方開始受傷。好比把保時捷的引擎裝到50萬元小車裡，馬力很強跑很快，可是懸吊、避震、煞車等系統可能很快就撐不住了。
為什麼我說加倍奉還，是因為韌帶及肌腱是屬於身體的軟組織，主要功能是連接、支持及緩衝，不像肌肉要做功有很多血液供應，我們吃肉啃骨頭就知道，肌腱或韌帶都是白的。少了充分的血液循環，成長、恢復及修補的速度就慢，受傷就要比較久才會好。所以肌肉痠痛幾天就恢復，肌腱韌帶發炎的恢復期，常常是以週或月來計，若是忍不住又去操他，常常就是一直拖著不好。
每次看到有人問，我現在怎樣怎樣可以跑全馬嗎? 還剩N週我可以跑XX馬嗎? 我的想法是都可以，跑完就是你的，只是每個人當下的身體品質不同，躁進的結果，有人撐過去了沒事，有些人就會被傷痛絆住。我是嚴格遵循漸進的原則，而且每次在跑步或訓練時，肌肉痠痛我可能會咬牙撐著，但只要是膝蓋或腳丫子有任何異狀，一定馬上停止；回家休息後的疼痛也是，肌肉痠痛未完全消退我可能還會出去跑跑，腳掌或膝蓋的疼痛，則會理所當然的休息到好再去，硬撐去練我才覺得是對不起自己，因為你欠身體的，它會加倍跟你要回來。
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