jimmyann wrote:
高手分享但ak 完...(恕刪)
盡量達成BK>AK，不然也要BK=AK
瓶頸一定會有，飲食、作息、恢復很重要
合宜的訓練刺激，經過休息消化後一定會進步
至於休息多久、進步多少，這就因人而異了(年齡、先天限制因素、學業工作壓力.....等)
常常先遇到的都是心理瓶頸，而非到達了身體極限
跑步時的心率監測、晨間脈搏量測紀錄、完整的訓練日誌記載，可以減少運動傷害並監控體能變化情形
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
對我自己來說
每一次的疼痛復甦，都是一次的進化
哪邊弱、哪邊就會痛，疼痛就是某種程度的不平衡
等全身都痛過一輪了，肯定是脫胎換骨
<<不鼓勵跑者狂操亂練把自己弄傷，而是要要學會傷病管理，該休息就要休息，等待完全恢復>>
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
跑步要進步，不外乎強度訓練跟完全的休息回復
每天跑那種不強不弱的不會進步(對於競賽來說確實是如此)
如果跑的多、跑的久就能一直進步，那上頒獎台的肯定不是你我，而是數十年如一日固定每天晨起運動的河濱阿伯
重課表那天要練到想吐、看見佛祖(上帝)，鬆課表那天要慢到自己感到心虛忍住想跑快的衝動
放大訓練的極限比、而不是跑在中間的舒適圈
asir5898 wrote:
在我們討論或提供訓...(恕刪)
