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衝阿 wrote:
本人4月份時因體重高...(恕刪)
樓主能有這樣的恆心跟毅力值得敬佩，但誠心建議您，減肥跟健康是一輩子的事情，提高基礎代謝率並且防止溜溜球效應發生，才是維持身體健康的長久之道，因此給您以下幾點建議：
1.維持飲食攝取熱量：每日飲食所攝取熱量至少應高於基礎代謝率，才能維持身體機能正常運作，避免減肥過程中減掉肌肉，造成減肥撞牆跟容易復胖等問題，早晚餐都只喝無糖豆漿熱量攝取明顯不足，對減肥的幫助有限，甚至可能有反效果。
2.加入較高強度重量訓練：重量訓練雖然會因為肌肉增加導致體重上升，對「減重」的幫助不大，但對於「減肥」卻與有氧運動有一加一大於二的功效，因為適當的肌肉量累積能提高基礎代謝率，進而加速燃燒脂肪效率，對於瘦身後的體態也有幫助，我想應該沒人希望瘦下來以後像皮包骨一樣一點肌肉都沒有吧...另外提醒一下，重量訓練應該循序漸進，建議找有經驗的朋友陪伴才不會運動傷害而得不償失。
3.適當使用健康食品：這點可以忽略，每個人對這種東西的認知不同，預算也不一樣，但比起一般食物，部份為減肥所設計的健康食品擁有低熱量、高營養價值、足量蛋白質等特性，對於減肥者而言能較容易在控制熱量攝取的前提達到一天所需攝取的營養，也可以避免營養不足造成的身體疾病等等。
4.量體重改成量體脂：接觸健身、有氧久了以後您應該會發現，體重其實是對於身體外型沒有明顯關聯的數據，身體組成才是影響外型胖瘦的重點，因此減重的重心應該放在降低身體脂肪量，而非減掉身體重量，相信比起體重計上的數據，實際看起來的外型才是更加重要的，因此改成量體脂吧，另外也建議可以在減重過程幫自己全身拍照紀錄，透過身體外型的直接變化來告訴自己減肥有所成果，相信比起停滯的體重計數據更讓人有動力些。
5.找個朋友一起減肥吧！有能夠一起減肥的朋友能互相激勵，提升信心，也在適當的競爭下能督促自己維持每天的減肥菜單，減肥的路上有個伴，也能互相討論減肥的成果與心得，加速學習效果跟減肥動力。
以上一點不專業見解提供參考，最後祝版大能減肥成功！
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恰吉寶寶 wrote:
早晚只喝無糖豆漿，中...(恕刪)
同意這篇
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吃太少了啦！
都已經在運動了，只要你不是吃得太誇張，基本上不用太過擔心
通常減肥的人都會想要求盡快看到效果，而少吃東西、甚至不吃東西
這反而會有反效果的
短期體重會往下掉沒錯，但是減掉的東西不對，影響基礎代謝綠，未來只會更難瘦
「少量多餐、均衡飲食、充足睡眠、適量運動」
吃什麼內容才是重點，基本上避開油炸、條味較重的烹調方式
儘量以蒸、水煮為主，可少量鹽巴調味
蔬菜儘量多吃、適量肉類和豆類，如果餐間饑餓的話可以吃少量堅果補充熱量（別一次吃太多，堅果熱量頗高的..）
睡眠很重要！運動量大、飲食調整之餘，身體也要給他休息才行
＝＝＝＝＝
樓上提的火鍋，我之前倒是常常吃
因為外食的話其實吃火鍋有時候會比較方便
通常點菜類的，很難要求到低油低鹽
但是火鍋可以自己控制，要吃什麼比較好掌握
基本上就跟店家要求把高湯換成「白開水」
肉類通常我會點雞肉為主（有時候會換魚片），蔬菜類除了原本的菜盤外，通常我會加點1~2份青菜
至於那些火鍋料（魚丸、甜不辣等等的加工品），我都不會碰
醬料當然也都少沾，頂多一點烏醋沾一下味道
吃火鍋吃慣清淡的，身體也會舒服些
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分享一下最近的體重變化及運動類型.
體重在最重的時候大約在91左右, 雖然平日有運動, 但體重還是上升.
從去年開始有規律的運動, 周1-5跑步6k x 2-3, 假日單車40k x 2
大約一年才慢慢降到85左右.
大概從5-6月開始, 運動改成周1-5跑步6k x 2, 假日單車20k x 2, 游泳1k x 2
最近體重又開始掉到81左右.
飲食部份並沒有特地控制.
本身就沒有在喝任何飲料, 平常都只喝白開水.
早餐大多是麵包或吐司加果醬, 假日大多是飯團配無糖豆漿.
中晚餐因為住家裡, 所以很少外食.
晚上宵夜吃水果居多, 偶爾外出買鹹酥雞吃.
不過這個月測試不再吃油炸物.
平時早午餐跟午晚餐中間會吃點東西, 但不填飽肚子.
只是讓自己沒有飢餓感.
當初體重從80一路升到90, 雖然偶爾會去跑步, 但運動量不足, 飲食也過量.
這兩年開始有規律的運動, 稍微控制飲食的量, 這才開始慢慢下降.
中間大概碰到了兩次撞牆期, 大概停了1個半月, 體重才又繼續下降.
建議現在已經是夏天了, 可以改變一下運動的方式.
應該會有不錯的成效.
另外, 可以去買一條皮尺, 或者捲尺.
固定一段時間就紀錄一下自己的三圍或手腳粗細.
這樣比單純的量體重, 更能看出身體的變化.
相信這樣的紀錄, 也更容易讓自己更有動力去運動.
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