本人4月份時因體重高達112公斤身高179公分,
感覺身體變得很笨重,
開始了運動減肥,
初期假日都在爬山,
平日會跳鄭多燕(30min)或公園走走路(1H)
加上飲食有節制,有爬文過算過熱量去吃,
消夜不吃,少吃油炸,朋友偶爾找吃晚餐燒烤或火鍋還是會去吃,一個月差不多一~兩次,
很快的體重五月份下降到了102公斤,
後來開始慢跑(一周三次,假日還是爬山),
從350公尺就跑不動,慢慢練習到3Km~5Km,
再加上滾輪20下,10下伏地挺身,PLANK 30秒,三~四組,
到六月中的時候體重95公斤,
朋友和我說若到八月的時候可以瘦到90公斤,
會請我吃大龍蝦吃到飽,一隻3000~5000那種龍蝦,
問題來了!
因為朋友的鼓勵,
讓我想趕快達到90公斤大關,
開始一週五天跑步6~8Km,速度每1Km 8~9分,
假日一樣爬山,
甚至到這一兩個禮拜,
每天早餐7-11無糖豆漿一杯,
中餐和同事吃便當,
晚餐無糖豆漿,(朋友偶爾找吃晚餐燒烤或火鍋還是會去吃,一個月差不多一~兩次)
就開始跑步了,
甚至到現在都可以跑到8公里多,速度每1Km 7分,
結果現在只瘦到93公斤,
請問我現在是撞牆期嗎?
怎麼瘦不下來..




衝阿 wrote:
本人4月份時因體重高...(恕刪)


因為身體適應了.....
改成早上游泳1500
中午騎自行車20k
傍晚再跑10k就好,不但各個肌群都有操到
而且月底買台自行車就能參加標鐵
保證你瘦到70
關鍵在飲食+持之以恆

衝阿 wrote:
本人4月份時因體重高...(恕刪)




樓主的食量還是要減少,先減重再運動~

多喝水少吃東西~

吃東西要禁止吃火鍋與消夜還有熱量的東西,我今年三月到現在減了十二公斤,體重由九字頭變成八字頭初,還有年紀輕的新陳代謝更好,不知樓主年紀是?我二十多歲的時候,四十天減了25公斤~
學習是條無止境的道路

刀郎趴 wrote:
因為身體適應了......(恕刪)


而且老大你週跑量8*5=40
版上一堆月跑量200的都瘦不下來了
關鍵是飲食....吃素唸佛吧
另外附帶一題,現在沒人在看體重的吧
林書豪和連某人身高相同...體重相同...
體態完全不同...要看體脂才對吧?
人體是驚人的適應機器,你身體已習慣攝取這樣的熱量來應付活動所需!
不行 不行
像以這樣整天還是想著吃吃吃
減肥只為吃吃吃
滿腦子都是吃吃吃吃吃的
什麼都是為了吃
你絕對瘦不下來
現階段最重要的就是遠離那些會帶你去吃吃喝喝的豬朋狗友
尤其當你身邊都是都是大姑呆的時候
減肥之路更顯孤獨
該絕交的就絕交 該放棄的就該放棄
除非你根本不想瘦
非常寶貴的意見給你做參考
你要還是固執不聽
我誠心祝你減重失敗喔~ 呵呵呵
刀前輩晚安:
您說林選手與連先生的體重、身高相同,紅豆呢 ( 真的嗎? )
我本來要睡了,看了維基百科,沒看見連先生的身高、體重。

想睡了,也就沒找林選手。

維基百科是有納達爾、ferrer、費得勒的身高體重。

納達爾身高185、體重88,之前看他打球,看不出胖胖的樣子,有胸肌、六塊肌,短跑速度快,底線抽球有威力。但若依照國人bmi標準,185/88,是略胖的,小弟猜測運動員身體結實,所以看起來是精瘦。
要不要買台量體脂肪計來量一下你的體脂,

脂肪減少了,但也有可能肌肉變多,所以體重下不來~~

要不要跟你朋友變插賭體脂~~如果體脂還有20以上的話啦~~

個人經驗是20以上的話要減到20以下還蠻容易的~~

跑量要再多一點,一週40K太少了,再多週六或日一天去跑LSD吧~

另外就是飲食克制點~多油多糖的東西別碰了~

刀郎趴 wrote:
版上一堆月跑量200的都瘦不下來了


XD

我就是月入200K,
這1年來體重都不變...

明明還有腰可以瘦
就是瘦不到那啊

不過
我沒有刻意去節食
對於酸民,我們有教化他們的責任。
早晚只喝無糖豆漿,中午吃便當.......我覺得你吃太少了!!你運動幾乎都是有氧運動,重訓幾乎沒有,之前體重又掉這麼快,所以你現在的問題是肌肉量流失很多,基礎代謝降低!!!
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