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樓上每位版友痛過的地方我也都痛過了XD 幾點建議:
1.求好心切，公里數或速度短期內增加太快。
2.姿勢不正確，有機會的話可以上跑步機跑跑，要前方有鏡子的才可以，
建議跑步機速度調慢點，邊跑邊看自己的腳有可能會跌倒。
3.肌力不夠，肌力不夠姿勢就會錯掉，讓膝蓋承受更大的壓力。
4.大腿沒出到力，或是不夠協調，傷膝蓋跟腳踝。
5.沒熱身也沒收操。
6.選錯慢跑鞋。
7.受傷了但以為只是肌肉痠痛。
有的時期身體狀況良好，例如你可以跑到8K，但這不代表你每次都可以跑8K，
不要堅持日跑量一定要多少，用月跑量可能比較適合。
我每次跑步，大概在前三公里時，就會決定好這次要跑多遠。
狀況好就9-10K，一般就7-8K，差就5-6K，最糟的時候乾脆回家做棒式或重訓。
以上都是自身經驗與版上爬文再加上醫生建議而來，XD
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