jerry.lee.taipei wrote:
也許可以準備一些醃菜汁或是醋, 就不用在路邊推樹喔!...(恕刪)
我笑了~~下回出場前我先在家喝個醋再出門
Jeey 大哥你真的太有趣了
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jerry.lee.taipei wrote:
科學家認為, 肌肉痙攣是因為肌肉疲勞伴隨一堆化學反應造成, 也就是肌肉在非常疲勞的時候, 某些機制會自動停止運作, 像是小神經細胞與神經束, 因此讓肌肉失去了正常收縮與放鬆的功能. (所以練不夠好像是其中一個原因???!!)
馬拉松( 以全程為例 )比起高爾夫、棒球、籃球、網球、羽球、桌球、足球還要「難」的重要因素是 : 馬拉松需要【連續四~六小時】的跑，中間沒有停留休息太久，【本來就是考驗人體極限】的運動，肌肉當然比較大的負擔。
以前的人(蔣經國、李登輝時代? 誤)，跑個10公里、21公里就已經是極限，優秀運動員才有跑全馬，如今大家都嚮往成為全馬跑者( 全民運動 )，甚至是10馬、30馬、100馬...。訓練量就要更大，體能消耗也大。
上周拿半馬獎牌給鄉下長輩(叔叔、伯伯)看，他們說21公里實在太遠。
以足球為例，本年度01曾經大量討論「世足賽」，足球員的肌肉還有休息時間；網球、棒球的休息時間更長，肌肉有恢復時間，抽筋的可能性較低，也是有，例如: 2014年NADAL和喬帥在法國網球公開賽打了五個小時，頒獎時，NADAL的手抽筋，在頒獎台前手抽筋。
R. Nadal v. N. Djokovic 2014 French Open Men's Final Highlights ( 冠軍賽-官方精華三分鐘剪輯，五小時艱苦戰鬥 )
https://www.youtube.com/watch?v=dOkgz5BCxcQ ( youtube )
賽事三分鐘精華版，沒有剪輯頒獎手抽筋的畫面，現場LINE轉播時有。
以重訓健美的觀念，
肌肉激烈運動時，達到酸酸的地步，肌肉有破壞，此時要補給鈣、蛋白質、胺基酸，達成修補作用。
不過，看全馬跑者很少談到補充營養的話題。
gaga64614 wrote:
是配速配太快耐力不足吧，樓主平常都跑短距快速跑，
LSD練easy run,比賽用tempo run，配那麼快，後半程抽筯或肌肉酸痛是必然的，
嗯，短跑和長跑不一樣。
gaga64614 wrote:
又不是氣溫很高的比賽，不會有電解質缺乏的問題(其實喝越多水排越多汗，汗排得多有時侯是因為你水喝得多)
不對喔，
汗水就有流失電解質，有鈣、胺基酸、鐵、鈉，也有壞物質，例如膽固醇，所以長年( 長期 )的有氧(或無氧)運動流汗能夠達到降膽固醇保健的目地。
汗不是純水。
重要的是，跑步一定要喝水，
不喝水會中暑休克，冬天跑步也是要喝水，不要怕流汗而不喝水。
【汗液的作用】降溫
冬天雖然外面不熱，但是跑步身體是【熱】的。
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參見【維基百科】
在人體生理中，小汗腺分泌的汗液，主要包括水、氯化鈉、鉀、鈣、尿素、乳酸及胺基酸等；大汗腺分泌的汗液，除水外主要有鐵、脂質(中性脂肪、脂肪酸、膽固醇及類脂質)、熒光物質、有臭物質。
【汗液的作用】
降溫：在汗腺排出汗液的過程中，汗液的排出和蒸發幫助生物體錶帶走大量的熱量，達到散熱的目的；
保護：濕潤皮膚、軟化角質，酸化並抑制細菌；
排泄：排出體內毒素及廢物。
文獻出處
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B1%97%E6%B6%B2
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James2074 wrote:
確實大部分是訓練不足，與其想要吃什麼補品，不如多多練習吧! 小弟不相信練習不足可以用補給品來替代的。根據我偶爾會當補給站的志工經驗，菁英班(3小時內)的高手往往只喝水與運動飲料，前段班也大致如此(有些會吃點水果)，越後段吃越多。...(恕刪)
個人也覺得訓練量到位再來思考補充品的問題比較實在
目標半隻馬又要求成績,月跑160K以上算是蠻基本
至於眼光放在整隻馬上的,是有聽過全馬250的高手可以月跑不到300K(蠻久之前po過的ppsj)
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3796872&p=1
不過我沒記錯的話他已經練了7年,10公里PB34分台...
另外,過了好幾個月再回來看他這篇文,得到的心得與當初又不同了
當初只覺得"喔!原來多練點配速跑可以進步快點!"
殊不知心肺還沒到那水準,跑姿與肌群發展也還不夠,根本就吃不下
一直到最近心肺跟速度好不容易有些提升
才了解到他為何要練那麼多配速跑
10k這種短距離跑再快,速耐力不足比賽時終究還是得慢下來啊...
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jerry.lee.taipei wrote:
...[恕刪].
我也很想推給水或電解質的問題...
想來想去
可能是我練LSD時不求速度...
jerry.lee.taipei wrote:
...[恕刪]..
科學家認為, 肌肉痙攣是因為肌肉疲勞伴隨一堆化學反應造成, 也就是肌肉在非常疲勞的時候, 某些機制會自動停止運作, 像是小神經細胞與神經束, 因此讓肌肉失去了正常收縮與放鬆的功能. (所以練不夠好像是其中一個原因???!!)
不知道 Jerry 大後來差點330 的過程中還有遇到抽筋的狀況嗎??
小弟我上周日再度於跑馬過程中抽筋，
這次是到了約 35K 後開始，
接下來的里程拉筋也無法緩解，
路跑協會的補給也沒鹽巴可以試試.
只能降速邊拉邊跑，
最後含恨差了四分鐘被關門.
交代一下背景，
這是我的第十馬了，
不過平常訓練量的確不高 ，
月跑量都在 100 - 150 間而已，
這次除了 BCAA膠囊， 果膠，
還在 15K，25K, 30K 各吃了一包寶礦力水得粉，
本來有帶一小包鹽巴，但想說有寶礦力水得粉了就沒帶上去..
每 5K 的補給站都有喝 1- 2 杯運動飲料，
可恨的是又抽筋了，
怪的是我前幾馬很少抽筋，
所以是訓練量不足?
還是比賽時跑的強度太高?
比較想知道有沒有補給上可以 cover 的方法?
不知道有沒有前輩們的經驗可以再分享一下?
感恩~~
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jerry.lee.taipei wrote:
這次完全沒抽筋,連想要抽筋的感覺都沒有
因為這次賽前的LSD我盡可能都以Marathon pace跑
之前的LSD我比較不求速度
抽筋時只要降速就好了
所以感覺跟速耐力的訓練有關
感謝 Jerry 大回覆，
我這幾天 Google 看了些文章，
也看了些其他跑友的心得，
我想了想，
最近這兩次抽筋的狀況與之前沒抽筋的賽事確實有點不同，
很可能是我之前在賽事前的月跑量並沒特地拉高，
跑馬的配速也會放的比較保守；
而這兩次抽筋的賽事都剛好是月跑量有比平常多了約50% (10x -> 15x)
加上有為了完賽時間而會特別守住配速，
跑前訓練的疲勞沒恢復。
所以這樣導出來的結果，
可能也還是因為訓練不足...
所以肌耐力不夠、也恢復的不夠，
可惜上半年的賽季我算是結束了，
等冬天再來驗收一下成果.
看來沒機會推託給補給了....
話說 Jerry 大年底的目標有上修到 BQ 嗎?
