nsylvia wrote:
去年夏天在yotube...(恕刪)
我太太平常也只跑3~5k，都7分速再跑健康的，不過她幾乎有時間天天跑
富邦馬第一次跑9k,1小時12分完賽
清泉崗馬第一次半馬，2小時15分完賽，不過這場半馬應該有少4k
只要持之以恆，半馬完賽沒那麼難
個人積分：174分
文章編號：54816194
個人積分：3分
文章編號：54817554
個人積分：5分
文章編號：54820204
樓上有位跑友的方法跟我一樣,因為本人怕丟臉,九月底就開始在臉書上大肆宣揚本人要跑半馬了,有些宅心仁厚的朋友會留言鼓勵,有些嘴巴比較賤的兄弟就直接嗆聲說我會被中途退賽~~~~拼著一口氣,最後還是跑玩而且成績不差,之後就更加愛上路跑了~~(所謂男人不能激可見一般)(女生這招有沒有用我就不知道了)
個人積分：1分
文章編號：54826891
個人積分：17分
文章編號：54834656
個人積分：341分
文章編號：54839508
個人積分：29分
文章編號：54879993
個人積分：18分
文章編號：54999010
個人積分：3分
文章編號：55636784
個人積分：3035分
文章編號：55641214
nsylvia wrote:
前幾天失心瘋跟著朋友報了5/30的夏威夷路跑22.5K
想說激勵一下頽癈太久的自己
但至目前為止我最遠只跑過11K
而且要差不多一個半小時,所以22.5K要3.5小時內跑完好像有困難...(恕刪)
nsylvia wrote:
我又來了，人算不如天算
決定報名了後，老公開始工作忙
沒人顧小孩，所以很難抽出練習時間
月底就要跑了，我最近只跑這樣而已
而且跑５Ｋ那次半路摔倒就折返了
目前傷勢沒大礙，只剩皮肉傷
我好擔心沒辦法完賽哦
因為沒有時間可以常跑的話
所以我本來一公里都跑將近一個半小時
為了想鍛練一下心肺工能
我也儘量加快速度了，不知道這樣又沒有用
我也想一次跑長一點，但要回家顧小孩啊
如果沒有很多時間跑的話，有什麼更有效率的練習法嗎...(恕刪)
10公里要1.5小時，差不多90m/10k=9分速
我是覺得最大的問題是，樓主沒有跑過LSD~~~
LSD很重要~~~~
樓主這星期一定要跑個LSD-18K or LSD-2.5小時
最好下星期也要跑個第二次LSD
五月底，比賽當天22.5K要3.5小時內跑完，應該是沒問題了。
( 我LSD都跑8分速，但我的初半馬成績2H20m(6.6分速)，所以不用太緊張)
