ganting64 wrote:
那請問一下 步頻已...(恕刪)
夏天不要太苛求速度跟距離
感覺累
就是累積疲勞未消除或貧血
也是受傷的前兆
建議多休息或減量減速
尤其曾經韌帶重建
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前題是已經習慣步頻180了
1.目標1公里5:30完成，先從3里開始，每一公里都要在5:30左右完成，誤差不要超過10秒。
2.習慣3公里的感覺後，就加到5公里，每公里也是要5:30完成，一樣要求誤差不要超過10秒，步頻還是要在180以上，這是你會發現，身體有點累，但為了維持速度，步頻會變快，步幅會變小，跑久了你就會習慣某個步頻和步幅了。
3.5公里跑到可以迎刃而解時,就加到7公里，再往上就10公里了
4.每月要安排1-2次的15公里以上的LSD，當目標來到4:xx時，我給自己的誤差是15秒，上到4分速，要再精進很吃力
以上方式練了一年
未練習前的成績
練習一年後的成績，中間還車禍，休息了3個月
加油吧，跑了就是你的!!!
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