SENDOH0420 wrote:
我個人經驗是覺得，初...(恕刪)
足底筋膜有可能是鞋子、跑姿、訓練不足所造成。
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減肥以燒脂為前提其實看心率錶較準...
你會發現燃脂區間(有氣區間)其實不用跑很快~
一切求慢和拉長運動時間~
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我們一般路人甲跑步是為了健康，不是為了吃飯，而且也沒有充份的醫療團隊和知識，更應該小心為上上策啊~~
所以，先看醫生，然後休息吧，別一開始就急著想拉量拉速度。
先休息吧~~
然後傷好後，就照其它網友建議的，速度先不用快，慢慢來~
每週就挑週末一天以能輕鬆聊天的速度去看能跑多長就多長，累了就休息~就LSD，可能10K吧我亂猜的。
週間挑個兩到三天也是用慢速跑固定距離，以你目前的狀況就5K吧。
可以這樣排：124各跑5K，6LSD，357三天就好好休息，我自己是覺得剛開始先不用操肌肉，先讓身體能好好休息，
之後身體習慣後，距離也拉到你的目標距離，要開始拉速度的時候再加入肌耐力的訓練也不遲。
然後也別急著拉距離，記得網路上查到的是保守的方式是每週不要增加10%，是每週的週跑量，不是單次10%,
所以你自己算算，在保守的方式來算自己每週增加多少比較好。
大概是這樣吧~~
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