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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

1528分

樓主

個人積分：1528分

文章編號：62433932

初學者該追求速度還是距離

小弟月初時加入跑步行列體重95公斤
月初至今從原本的3k拉長到目前4k(鄉間柏油路)
3k可以拉到6分上下(每公里)
因膝蓋疼痛及拇指外翻困擾就改變速度以跑長為主
所以目前4k慢慢跑約7分
跑完膝蓋疼痛感大減不太喘肌肉微酸但拇指外翻疼痛問題依舊

依小弟目前狀態如果慢慢跑5k應該蠻輕鬆的
小弟應該先拉長到5k再加速度還是以長距離為主速度就先不管它？

2016-11-19 20:11 #1

文章關鍵字

初學者追求速度距離

newzongg

16分

2樓

個人積分：16分

文章編號：62433995

我是已先增加距離為主，速度不管，
跑了一段時間後，速度自然就會上去。
請參考

766分

3樓

個人積分：766分

文章編號：62434568

我也是從130kg 降下來的

目前距離優先速度先不要求還有最好高步頻小步幅降低膝蓋壓力等你肌肉建立了再談速度

LaiVinc

12分

4樓

個人積分：12分

文章編號：62434699

先減重, 降低膝蓋負擔...

先減重, 降低膝蓋負擔...

先減重, 降低膝蓋負擔...

58分

5樓

個人積分：58分

文章編號：62435407

先做有氧把體重降低減輕膝蓋負擔，游泳是不錯選擇，等體重減輕到較安全範圍在慢慢跑把距離拉長在要求速度

newlyman

126分

6樓

個人積分：126分

文章編號：62438120

我也是從9xkg開始跑步，持續跑了13年，飲食正常(飲料炸類不拘)，偶爾來頓大餐或吃到飽，但幾乎不吃宵夜，現在7xkg。
建議先拉長距離慢跑，因為要減重，所以要跑的"稍微有喘"的感覺(不要太喘，會跑不久)，效果比較好。
另外，體重太重要注意跑步姿勢跟身體"痛"的警訊，一旦覺得不舒服就要停下來拉拉筋，慢慢走，以免傷了身體，反而不能跑。
還有平常要坐深蹲的動作加強四頭肌，才能支撐你的體重！

1041分

7樓

個人積分：1041分

文章編號：62438453

瘦狐狸 wrote:
小弟月初時加入跑步...(恕刪)

距離為主吧~

距離到了再慢慢提升速度...

又不是練短跑...一開始速度不重要啦

但體重過重...建議先游泳減重...不想游泳的話可以快走...

等體重降下來在開始跑步

MJ720812

2分

8樓

個人積分：2分

文章編號：62440940

小弟從107公斤開始跑步，目前94公斤
1.先求距離已不受傷為原則，速度跑久了自然就會快了!
2.體重下降了，速度也會變快...

0分

9樓

個人積分：0分

文章編號：62440993

單純以跑步來說
建議將距離拉長~慢慢加上去
體重降=輕量化,速度自然也上去囉

最好是能夠交叉搭配其他訓練
例如游泳,騎單車

另外就是改變飲食習慣了!

1528分

樓主

個人積分：1528分

文章編號：62441151

感謝各位前輩的回覆
小弟會以長距離及不傷害膝蓋為目標

飲食部分小弟一直有在減油減糖
加上小弟在家也有在徒手健身加上負重深蹲
目標也是減脂增肌一邊燃燒脂肪一邊增加基礎代謝

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