(映像運動) “2025臺北馬拉松 EP3”找回成功挑戰初馬的感動in 2025臺北馬拉松 42k(天氣：陰雨、起跑氣溫：20、濕度：84%)

映像生活 ImageLife · 2026-03-05T11:58:53+08:00

準備了將近一年，歷經10月長榮馬拉松無預警抽筋的死鬥完賽，2個月後的2025臺北馬拉松，不僅是一場熱鬧的路跑嘉年華會，更是驗收自己認真練習跑步的期末考，第5次挑戰42k全程馬拉松，究竟能不能達到4小時完賽的PB目標？抑或是再次感受第一次跑完馬拉松而情緒滿溢的感動呢？2025臺北馬拉松詳細分享前，先一起瀏覽影片吧！揮別抽筋死鬥陰影，收拾好心情，告訴自己一切準備就緒！首先！原以為2025年從備戰世壯運與Garmin Run的21k半馬，再接著10/26長榮馬拉松的42k全馬挑戰，應該可以順利不停腳無痛的跑完甚至破2018年初次挑戰全馬的4小時58分，結果卻是腿部再次抽筋的懊悔完賽。也因這次長榮馬拉松抽筋導致猶如死鬥的不甘心完賽，讓我開始加強腿部肌力與核心的自重HIIT訓練，同時與幾位馬拉松前輩交流長榮馬拉松狀況的分享下，他們都提到一個我從來沒想過的重點專門的“電解質補充”，一開始我很納悶，每2k喝一次的運動飲料、9k/18k/27k/36k補充能量果膠的補給策略中，皆含有電解質，怎麼會需要額外再補充呢？回想起10月的長榮馬拉松，做足了準備卻依舊發生雙腿抽筋的“慘痛”狀況。相機：Insta360 X4而在長榮馬拉松發生抽筋的狀態下，為了不想要像上一次被關門坐上回收車，因此死命的快走抵達終點，留下一場以為自己準備周全卻是滿滿不甘無法突破初馬PB的遺憾。因此長榮馬拉松結束後，除了持續穩定練跑之外，更加強腿部耐力的自重HIIT訓練，為2個月後的臺北馬拉松做足準備。同時向許多路跑前輩們討論為何做足準備，卻不是無痛完賽，而只是延緩抽筋發生？匡寓哥與我分享在補給策略上，額外補充電解質是個避免抽筋的重要關鍵，而這個觀點，更是幫助我在這場臺北馬拉松賽事中起了相當大的幫助。一起追蹤鄭匡寓的IG：@chengkuangyu相機：iPhone 13幾乎同一時間，豹大王也在自己Youtube頻道分享比賽過程中補充電解質的關鍵，也有幸與他一起討論這個問題，讓我受用許多！相機：iPhone 13一起看看與追蹤豹大王的馬拉松補給完全指南而前輩們分析了我長榮馬當時的氣溫、濕度，以及開跑後開始大量流汗等狀況，加上運動飲料、能量果膠內含電解質含量不足的狀況，因而在長榮馬拉松的挑戰中，在後半馬的挑戰因電解質迅速流失，卻沒有適時的補充，導致最終發生抽筋的狀況，因此建議我在2個月後的臺北馬拉松42k全馬挑戰時，像是果膠補給一樣進行專門的電解質補充錠補給，而在訓練量的部分其實相當充足，不需因為這次做足任何準備卻依舊發生抽筋，而身陷訓練量太低的迷思之中。與前輩們討論後再回過頭看10月長榮馬拉松的表現，才發現原來一開賽的大量盜汗，即便是喝運動飲料也無法補充體內流失的電解質，難怪賽事後段發生嚴重抽筋。相機：Insta360 X4 藉著前輩們的建議，讓我重新思考補給策略的問題，同時在12/21臺北馬拉松開跑前兩周，各跑了一段11k與21k半馬，兩天共計32k的練習，並加入在迪卡儂買的Aptonia電解質及維他命咀嚼錠（檸檬口味）在跑步過程中同步食用讓身體適應這額外的補充，而在第一段的11.4k練習，我可以相當輕鬆地以5分15的配速跑完，並於隔天接著21k半馬長跑中，以相當舒服的5分40配速完成練習，而沒有因為連續兩天的長距離里程累積而感到絲毫疲憊，這樣的表現，讓我明白我真正欠缺的是電解質補給，而身體強度與耐力真的已經準備就緒面對12/21的臺北馬拉松，我不再擔憂可能會再次發生抽筋帶來的懊悔了！於是我在迪卡儂買了Aptonia電解質及維他命咀嚼錠（檸檬口味），準備在臺北馬拉松的比賽過程中進行補充。