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飲食要注意尤其是晚餐
跑步前兩個小時吃東西最適當
如果忘了
香蕉能量轉換最快
跑完吃不吃東西是個話題
有人說容易吸收
有人認為適度吃東西可以修補運動中消耗或損傷的肌肉
我是照後者的建議
喝適量優酪乳
重量訓練增加的肌肉可以幫助你消耗能量
一個星期一次就好
三次以上可能過量
依你訓練內容而定
每次練的部位一樣容易受傷
我跑步二十年以上
一週跑至少跑３０公里
完成兩次全程馬拉松
騎單車三年
五年級生
１７１／７３
不過看起來不到七十公斤
沒人猜對我是四十以上
十六年前在美國工作開始戴心跳錶
現在帶是怕自己跑太激烈
中年人受傷恢復慢
我的重點是
運動要快樂
我痛苦的時候是跑全程馬拉松的訓練期
大約是三個月
其他時候我運動很快樂
跑步狀況不好
就換騎單車
沒事舉舉啞鈴伏地挺身
喝很多白開水
吃很多蔬菜水果
但不吃肉我會死掉
一天兩杯義式濃縮不加糖
一週吃一兩次炸雞腿
一年搭不到五次電梯
常常爬十幾層樓
不騎機車
這樣很快樂
我從來不算消耗能量
不量體重
反正褲子會告訴我最近有點墮落
就多消耗些少吃些
要快樂
真的要快樂
如果弄得半死
結果受傷
或者精神不好
體重降了有何意義
加油
jienguanliyuan
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去敗了 Suunto t1c 心跳錶
不過用過後
我覺得4000元花的值得
實際用心跳計才知道哪種強度心跳到多少
我光慢跑心跳就上到140-150
快步走差不多110-120
跑4000m 加上前後的暖身
共40分鐘 可以耗掉500卡
這跟以前聽到說300卡要跑好幾公里的廣告詞有出入
實際上是消耗更多的
當然我也有疑問
早上我帶著心跳計 計算日常消耗的卡路里
一小時可以耗到160卡
這點讓我很懷疑
這樣24小時 3840卡
比一般查到的標準高了1000多卡
這未免高的離譜
當然睡眠應該不至於耗到160卡
我打算今晚晚上就戴著測一下一個晚上耗掉多少卡
題外話
Suunto t1c 如果不用的話
可以同時按除了切換訓練模式的鈕外的4個按鈕
可以進入休眠模式 減少平常不用時的電力耗損
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其實跑步這東西,跑久了自然能判斷強度,我們這裡一堆怪物級的老頭都沒在用心跳錶的,他們想跑慢就跑慢,想跑快就跑快,輕鬆又自在...
聊個題外話,如果大家是馬拉松的常客,應該會知道郭宗智這大名,他在馬拉松界可是大名鼎鼎,大家好像都叫他郭老師吧,他每周會有幾天在我們這兒的綜合體育場練跑,我曾經跟在他旁邊跑過很多次,他平常跑步速度看起來就是跟一般人一樣,沒什麼特別,我以為他的實力跟我差不多,差不多就是10K/40分出頭吧,有一次下雨,全體育場的人都走光了就剩我們2個在PK,我跟了將近10K後,他忽然間加速,馬上拉開我們的距離,瞬間越拉越遠,我怎麼追也追不上,直到那時我才覺得我們實力可差多,他只是看我年輕氣盛怕給我太大打擊我會受不了吧,哈哈,所以很多跑者都是深藏不露,只有我這年少輕狂的年輕人不識好歹,太目中無人了...哈哈...
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