gn00144799 wrote:
目前是想把身體練厚實...(恕刪)
個人覺得一組要做幾下要看練的重量.大重量的話5下就OK了
次數高的話比較偏於肌耐力與線條方面
如果你是剛接觸的新手
我會建議你.先不要做到高強度的重訓
先做1~2個月 中強度重訓.高組數高次數把肌耐力操出來
之後再慢慢提高重量 練 高強度
再來增肌其實沒這麼快 0.0"
在飲食跟訓練都扎實下.一個月能增加個0.5公斤的肌肉量就該偷笑囉@@"
所以大大要練到肌肉量厚實....(非脂肪厚實哦)
可能還需要一段時間^^"
其實重訓這種東西 是重"質"不重"量"
不是做的次數高就一定保證有用
要確實每一下訓練都有確實練到.且動作正規做到力竭
要練哪裡就是專注於那部位出力
