請教 10km 路跑如何才能跑進42分?

邱小霖

0分

樓主

邱小霖

個人積分：0分

文章編號：39506473

不是...這只是小弟有測過的22年前高中母校運會成績 ~ 一般人平常不會去測速度, 除此我沒其他有測的成績

01nan

38分

32樓

01nan

個人積分：38分

文章編號：39506604

忘了一項..呼吸與步伐的調整很重要..無法形容只能自己練習中意會...海龍蛙兵

charleskcl

36分

33樓

charleskcl

個人積分：36分

文章編號：39506730

邱小霖 wrote:
小弟目前是慢跑菜鳥,...(恕刪)

大哥真是厲害…小弟練跑了三個月，10km/h 對我來說就像是一面大牆…

龍碼

0分

34樓

龍碼

個人積分：0分

文章編號：39507020

沒心臟的可以.
以前在海陸當兵,跟兩棲的一起跑;
真的覺他們沒心臟,不用休息的.
雖然短跑爆發力還好,不過耐力真的強的誇張.

914123

46分

35樓

914123

個人積分：46分

文章編號：39508133

邱小霖 wrote:
小弟目前是慢跑菜鳥,...(恕刪)

這位大哥您也太強了吧，小弟年紀雖然小您十歲左右，但真的要拼十公里四十二分跑完，雖然不是沒機會，但真的也去半條命了吧。

話說十公里四十二分鐘，五公里二十一分鐘真的是完全不同概念的東西。長跑最痛苦的永遠是最後那幾公里，真的會很痛苦。

小弟是覺得這種東西沒捷徑，除了訓練還是訓練。

turtlest

84分

36樓

turtlest

個人積分：84分

文章編號：39508370

同為40歲，真佩服同梯的你還能保持這樣的速度
我20年前當兵5K約19-20分，10K約41-42分
現在跑1H只有9.5K左右
還在朝10K/H的目標邁進
小弟也是慢跑菜鳥，
希望你替我們只剩一張嘴的爭口氣
對了，練習時要注意別讓運動傷害有機可乘
祝達成目標！

咖啡黑元素

152分

37樓

咖啡黑元素

個人積分：152分

文章編號：39508505

邱小霖 wrote:
小弟目前是慢跑菜鳥,...(恕刪)

10km/42min...
這已經不是慢跑了...

AWEChen

20分

38樓

AWEChen

個人積分：20分

文章編號：39509019

老實說，最近這種樓真是越來越多了，我慢慢都會覺得到底慢跑是用來維持體能健康的還是用來折磨自己的。今天又不是說職業選手；拼的半死跑10k 42min，然後躺了兩三天，為何不想說10k 1hr，然後維持天天或隔天的間歇性訓練??而且就像其他網友說的，沒有正確的訓練，我覺得只是在傷害自己的膝蓋和身體，先把月跑量撐到180K以上而且可以像吃飯一樣容易達到，再來想速度或配速我覺得會比較適合。

saxiou

59分

39樓

saxiou

個人積分：59分

文章編號：39509201

odinhung wrote:
當兵不跑10km.....(恕刪)

太中肯了!!!
當兵不會測萬米
應該不會有奇怪的成績出來..
-------------------------
5K能夠順順跑20分跑完.
10K的話42~45應該沒問題
-------------------------
話說....樓主的運動底子真好....

happyrunner

151分

40樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：39509286

s07172 wrote:
...(恕刪)
我應該也發一篇21km如何跑進95分才對！哈

可能要改發一篇 21km 如何跑進 90 分。

因為今年台北國道馬拉松男子四十歲半馬組，需要跑 90 分才能進入前十名。

去年台北富邦馬拉松男子四十歲半馬組，需要跑 90 分才能進入前二十名。

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