大家對於月跑量的認定跟算法

頭大叫大頭

103分

31樓

頭大叫大頭

個人積分：103分

文章編號：42738164

烏鴉2636 wrote:
還有一種情形是有3個人
A君每天5k跑30天/月=150k
B君一次10k跑15天/月=150k
C君一次30k跑5天/月=150k
3人對外都說都月跑量150k
但誰可以應付全馬要求???
...(恕刪)

大頭正巧身旁ab君都有！
A君每天5k跑20多天<--這個是上班族
B君一次10k跑15天以上<--這個是輪班制的警察

但是他們都沒參加過參加馬拉松！也不想報名！
跑步對他們而言只是生活的一部分而已。
他們只要真的練一練lsd！初馬(平地馬)四小時內大頭都相信。

大頭太懶了！沒目標都不想跑！
就算報名了，也只求完賽而已。

對於跟大頭一樣，只想無傷無痛，時限內跑完全馬的跑友們！
大頭建議月跑量有沒有破百不重要，至少要每月2次長距離的lsd喔。

angela000217

330分

樓主

angela000217

個人積分：330分

文章編號：42738606

路跑一哥 wrote:
天才是不至於,不過我...(恕刪)

的確
長跑真的要練習

去年犁田休息一個月
去跑峽谷
善於半馬的我體力肌力都有些退化
練回來是比較快速
但也是要花時間

烏鴉2636 wrote:
馬拉松世界裡有很多狠...(恕刪)

上班日要跑早上真的很難
不是我找藉口
我起床時間固定不分平時跟假日
06:30起床
去到大安森林公園
就算07:00起跑
10公里給它一小時(簡易拉筋)
08:00
跑完後回到家裡
08:05
不梳妝盥洗時間上還可以08:30到達公司
問題不盥洗直接到公司我受不了

sammychang

61分

33樓

sammychang

個人積分：61分

文章編號：42738695

頭大叫大頭 wrote:
大頭正巧身旁ab君都...(恕刪)

小弟是標準上班族，本來打算跑一休一跑個10k，然後星期六日再來個20k以上的lsd，

然後每個月參加兩次到三次跑馬活動，這樣多幸福啊...

沒想到....

老婆臉越來越臭...經過溝通後，家裡衣服通通歸我洗，掃地擦地我也包辦..

好不容易爭取到每個月參加一次活動，每星期在家外面繞圈子跑一次...

剩下的就在上班時爬樓梯，起單車上下班...

現在老婆又說假日家庭日都不陪家人...自己跑出去玩?

當穿上跑鞋要出門時..看到老婆的眼神，一整個愧疚..

邀他一起跑，他完全提不起勁，連出門都不想

現在月跑量完全不足 50k...

連參加活動也沒了..

全馬離我越來越遠....

路德威悉

4分

34樓

路德威悉

個人積分：4分

文章編號：42739437

如果能月跑300+K,當中必含LSD,因為......人是需要休息滴(以我為例啦!神人除外),我覺得只強調LSD,不管月跑量,可能容易受傷,因為平常短距的基本功都沒練,有點像台語俗話:不會走就想要飛?不管怎麼跑,跑一分就是累積一分的效果,肌力夠了,只跑個短程的還會意猶未盡呢!

futen

174分

35樓

futen

個人積分：174分

文章編號：42741087

其實只要你基礎打得夠，月跑量不用太執著一定要跑多少里程

像我目前每個月練跑很少超過120k（不含參加馬拉松）

馬拉松都可以很輕鬆的跑進4小時內

只不過如果自己要再要求自己精進成績的話（如330以內）

就必須多花一點時間練跑

我是覺得跑馬成績要好，平常練跑的速度就要提升

如果練跑都沒速度了，那比賽怎麼跑得出來呢？

路德威悉

4分

36樓

路德威悉

個人積分：4分

文章編號：42747624

那請問這位大哥您的基礎是怎麼打的?冒昧問一下:您的身體條件又如何?您認為初學者沒有個一年以上累積相當跑量,全馬能夠從頭跑到尾嗎?(當然也有少數例外)沒有基礎體能,速度練得出來嗎?受傷的機率?本版常有這邊痛那邊痛的文章,通常不就是沒有循序漸進,按部就班來練的初學者嗎?
我這個170cm/80kg的44歲跑者(上班還得輪班,常熬完夜還練跑,同事們說我瘋了),練一年半能夠無病無痛完成初馬(沒有全程用跑的),本版七成以上條件比我好的人也應該辦得到,大家一起加油吧!我下一個目標就是全程用跑的跑完全馬!

futen wrote:
其實只要你基礎打得夠...(恕刪)

angela000217

330分

樓主

angela000217

個人積分：330分

文章編號：42747981

futen wrote:
其實只要你基礎打得夠...(恕刪)

在還沒打好基礎前
量就會是重要的
先慢慢把量累積到一定的程度
穩定後就可以不必再侷限當月的量

著重質
先求距離再求速度

我是期待我全馬可以連跑42公里
現階段我是辦不到

futen

174分

38樓

futen

個人積分：174分

文章編號：42752016

路德威悉 wrote:
那請問這位大哥您的基礎是怎麼打的?冒昧問一下:您的身體條件又如何?...(恕刪)

我的年紀大你一點點，而我的身高172體重68~9，以跑馬的身材來說來也不算瘦

其實我只有跑過2次半馬(2006年國道1小時47分、太魯閣1小時40分)
就進入全馬的領域了，但是在跑初馬之前，為了不要落馬
傻傻的努力練跑，自己還跑了幾次超過40公里的山路LSD
等於還沒跑初馬，自己就私下完成了幾次的馬拉松了
還被跑馬前輩說，你這麼練是在練超馬嗎？哈哈...只是因為自己怕跑不完
而我的初馬也順利的跑進4小時內(3：44)，第二馬就跑進了330(328)

而我所謂的基礎就是在那時準備初馬前打下的
當你的肌耐力與速耐力都提升到一種程度後
在跑馬的後半段就不會跑得那麼痛苦
就算我現在月跑量不到120K，馬拉松要跑進4小時還是很輕鬆的
現在我一星期約跑3天，每次8~12K不等
但我要求我的練跑速度絕對要高於12km/h
偶而(1~2個月)才跑一次20~25公里的LSD(要我再練30K以上已經不可能了)

跑馬5年多，跑了快70場，PB是305以內，稀哩呼嚕的也拿了20幾座的分組獎盃
但是現在自己愈來愈懶得練跑，參賽人數愈來愈多(高手也愈來愈多)
要上台的機會也愈來愈渺茫了，目前的心態就是快樂的完成百馬
如果狀況不錯就拼330內

跑步這種東西，當然也要看每個人的身體素質與條件
像我就覺得我無論再如何的苦練，終其一生我也無法跑進3小時內
這就是身體條件的差異

版上神人何其多(馬拉松跑3小時內或早已完成百馬者)
我只是個小咖，初淺的跑馬經驗與大家分享交流

runomic

52分

39樓

runomic

個人積分：52分

文章編號：42758359

futen wrote:
跑步這種東西，當然也要看每個人的身體素質與條件
像我就覺得我無論再如何的苦練，終其一生我也無法跑進3小時內...(恕刪)

大大，您話說太早了，您是有素質跟條件的啦！
只要把體重降到 65 以下，再加上練習，這樣 Sub 3 對您來說應該輕而易舉的。

頭大叫大頭

103分

40樓

頭大叫大頭

個人積分：103分

文章編號：42758816

sammychang wrote:
小弟是標準上班族，本來打算跑一休一跑個10k，然後星期六日再來個20k以上的lsd，

然後每個月參加兩次到三次跑馬活動，這樣多幸福啊...

...(恕刪)

大頭認為的幸福！是不讓妻小為我的傷病流淚。

我給女王的承諾就是！我會健康的照顧妳一輩子！

大頭困擾的是，每月只能休兩個星期日。

一天要跑馬，一天要陪家人。

您比大頭幸福啦！

您就別在意月跑量了。

單車、快走、勞動等等，都是累積跑馬能量的功課。

若跟大頭一樣只求530？630完賽！

您一定可以跑的很快樂的。

但大頭認為最快樂的不是參賽！

而是跑(走)下去。

ps.3000公尺短距離也要有5分速比較穩喔！-->大頭恨死3000公尺了！

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