chesterhsu wrote:
並非絕對都是比例問題...(恕刪)
這本來就沒絕對的
因為人不是機器 不是電腦
並不是你一開始運動就能消耗脂肪
一開始絕對都是九成以上都在消耗肝醣或是肌肉裡的醣類，對減脂肪並沒有幫助
有太多文獻指出一段時間以上的有氧運動之後才能有更大的燃脂比例
這一段時間要多久? 20分鐘是通例
根據維吉尼亞大學生理學博士的研究與實驗指出是12分鐘以上
而且時間持續越久燃燒脂肪的效率越好
http://www.turnstep.com/Faq/fatburn.html
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cyberdog wrote:
錯誤觀念
有氧運動前20分鐘，都是在燃燒醣類，脂肪幾乎動用不到
所以30分鐘的有養其實燃脂不到十分鍾
反觀一小時甚至兩小時的慢跑才能增加燃燒脂肪的時間
甚至訓練身體在長時間運動下運用脂肪做為主要燃料
錯誤觀念請別誤導新手
我的說法中，並沒有說30分鐘的有氧運動全部都在燃脂。身體啟動有氧循環的過程中，要先燃燒醣類，這在運動生理學上很清楚無疑，無需在這裡爭論。當然，啟動有氧循環後，即使仍在運動狀態，身體的能量供應也並非完全是來自於脂肪燃燒，這是比例問題，前面的網友也有提到。
錯誤的觀念是，認為只有運動的當下有消耗熱量及燃燒脂肪，而其餘的非運動時間(例如:上班,睡覺等)脂肪沒有燃燒，身體的基礎代謝率也沒有因為有氧運動而提昇。所以錯誤地只計算運動當下的消耗熱量或是計較燃脂時間過短。
正確的觀念是，一旦越過有氧閥值，即使運動已經停止，身體處於休息狀態，脂肪仍然會繼續燃燒，只是其作為提供能量的比例會隨時間而降。同樣的，一旦越過有氧閥值，即使運動已經停止，身體的基礎代謝率仍然被有效提高，然後隨時間而降，約36小時後，回復到與作有氧運動前一致的水準。這是為何醫師會推出所謂的333口號的原因。
(註:333為每週三次，每次30分鐘，心跳130下。後兩者是讓身體越過有氧閥值，每週三次的設計是前述的36小時衰減期配合人類24小時作息，所以是最少約2天一次。)
有本運動生理學的書形容得非常傳神，他說醣類是小柴火，脂肪是大圓木。直接燃燒大圓木很難，所以要藉由燃燒小柴火才能引燃大圓木。所以大圓木不是說燒就燒的，一旦燒起來之後(越過有氧閥值)，也不是說停就停的。
有氧運提供兩個效果: 長時間增加燃脂比例，及長時間提昇身體基礎代謝率。值得一提的是，如果沒有越過有氧循環的閥值，前述的這兩個效果並不顯著。另外，如果更有心想要提昇基礎代謝率，就要輔以適當的重量訓練，以增加身體的肌肉量，肌肉量高基礎代謝率也會跟著提高，較多大肌肉群，作運動當下消耗的熱量也跟著更多。
所以我才說，以全日整體的燃脂及消耗熱量的效果觀之，一天兩次30分鐘的有氧運動，效率大於一天一次一小時的有氧運動。當然前提是要能夠越過有氧閥值，身體消耗能量進入有氧循環。
最後，沒有提到的是，熱身與Slow Down都需要時間，運動後要洗澡換洗，也都要時間。一天兩次在時間上划不划算就不是我討論的重點了。
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運動時間是早上空腹~
好處是血糖較低~燃燒脂肪時間較長~
先暖身，之後跑步40分鐘，不管速度只管心跳跟時間!!
心跳數維持在130~135之間，時間30~40分鐘!!
運動完之後，請於30分鐘內進食~
食物是~白吐司1~2片+兩顆蛋(只吃掉一顆，另一顆只吃蛋白~)
你要都吃蛋白也是可以，或是都吃掉也沒關係，
然喝點水!!
每周跑的次數最少三次，基本上我都跑上4~5次!!
體重明顯降低，體脂也降低，因為我有配合重訓，
所以體脂可能會降的比較快一點。
但是因為之後配合健身，我喝的東西變成乳清，只吃一顆蛋，吐司1片!!
而且之後的三餐(沒錯~我一天吃四餐~維持少量多餐)要挑選食物，
我是都盡量不選有脂肪的食物吃，但還是會有，只是很少，
碳水化合物不用排斥，它也是必需品。
熱量控制在基礎代謝率的範圍，有運動的話可以多一點，想減肥就吃基礎代謝率的量就好，
運東多的部分就可以當減肥減掉!!
配合重量訓練讓肌肉變大，以後比較不會復胖，
然後不用擔心妳會練成大隻佬，你能練到那程度，
妳也真的太強了，不是每個人都可練成大隻佬!!
要練到那種程度，那強度要夠強，一般人如果不是有心，我不覺得有那毅力。
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