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greens wrote:
你應該可以較一下,散...(恕刪)
8k/hr 就是7.5min/km(7.5分速)。我是初學者，當初有看這個slow jogging的影片，再找了一些路跑活動的「關門時間」參考，例如10k大多90分鐘關門，算下來就是9分速，所以一直把平常的跑速維持在7.5~8分速左右，這樣子跑10k出頭大概還可以不爆心跳(160以下)，但再跑長一些就容易喘了，体力也急降。
一開始跑，沒管這些數據，大概跑7分速，只能跑3k就不能繼續了，而且大腿前面肌肉會痠，後來得到這些資訊後，逐步降速到現況，是覺得能接受的強度。也不過7變成7.5，但是差好多。
四十好幾了，bmi 28，中年大叔 XDD
建議弄個GPS心跳錶，或找個標準操場實測一下跑速，有數據才客觀一些。跑健康的，只求肌肉不痠、關節不痛。
印象中，有幾個重點，
1.步幅小，落地點不超過你的身體投影最前端，slow jogging說的"往下踩而不往前跨"實際效果相同，
2.步頻快，(以上兩點就像騎單車的"不重踩、高迴轉")
3.永遠保持身体正直、膝微屈，
(資料來源網址要找找XDD)
