請問,超慢跑為什麼還是很累啊?


stacyfish wrote:
如題

剛剛心血來潮...(恕刪)


請問居住地在哪裡?

隔空抓藥效果有限,看看樓上哪幾位高手住你家附近

約出來跑個幾次現場觀察才比較準確啦
stacyfish wrote:如題

剛剛心血來潮,去跑了我第一次超慢


假設您的身體正常,那就如大家所說是缺乏運動成分比較大
不只是手腳肌力,呼吸也有相關的肌肉,肌力不足、攝氧能力差,運動會比較喘。

但另一方面,平時缺乏運動的人在肌肉中保存的肝糖也比較少,所以運動初期會比較容易疲勞,這是來不及做能量轉換的關係,身體接著會從脂肪與血糖找能量。您提到有昏倒的感覺,雖然
說您是飯後去運動,但喘到想昏倒也像是血糖不足,該不會在吃減肥餐?

可是由於您有輕微心律不整,基礎階段可能要更長,您必須多觀察自己的身體反應。是不是也嘗試瑜伽、飛輪或是上YouTube搜尋伸展操
如果願意購買心跳帶手錶會更好
可能原因如下,看看就好
1.煙或2手煙吸太多
2.貧血
3.平時沒運動
4.心肺功能或強度不足
5.肌耐力不足

改善如下,看看就好
1.學習及調節運動時的呼吸
2.走到累或慢跑到累就休息,不逞強
3.不熬夜,睡眠充足
昨天國慶日在台北火車站附近等人的時候看到一位女生在跑步,姿勢有嚴重問題。
彎腰駝背、上篡下跳,看起來就不像是在跑步的樣子。但是全身穿的服裝卻是跑步用的運動服裝。
看起來很有心,但卻不得其法,大概很快就會開始累積運動傷害了吧。
雖然很想要去分享幾招心得,但總是不認識,不敢冒進。

如果是新手,建議先把功課作足,到比較少人或操場練習,這樣環境比較單純,在人行道上還要閃人、閃車,怎麼可能專心練。進階之後,再到路上去也不慢呀。
本人若印象中曾經收過某廠商、店家的垃圾郵件,則列為拒絕往來,且從此不在這些廠商、店家消費。
妳問這問題就好像我編一個假設如下:
為什麼我“第一次”做伏地挺身,做到五下,就快要死掉了,
手好痛,好像不是自己的,完全不能動了,心臟也覺得快受不了,
我幾乎是做完第一下,其他都趴在地上起不來完成剩下四下,
我沒有運動習慣,所以也沒做過伏地挺身,
可是我平常手都有在購物時舉舉袋子,做伏地挺身手臂怎麼會撐不起來?!
我看起來很簡單,也研究過姿勢,都做很正確,覺得可以的啊!

p.s.我也吃完飯很久才做,也有先動動旋轉手臂熱身,可是還是很受不了?!

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妳或許嗤之以鼻,伏地挺身比較難,跟跑步的運動種類和性質又不同,怎麼比?!
其實它們的原因和解決之道一樣。
運動方法無他,就只是要循序漸進,
你沒有運動習慣卻想要沒有負擔的完成一個運動進程,是不可能的事!
沒有運動習慣,建議你不要一下貪心,以為看起來自己可以,
還有姿勢越正確,對某些人一開始是越難過,因為會有矯正的問題存在,
原本不正的姿勢要矯正,身體會有不適應期,過了身體就順了,也就很快健康起來。

建議妳先從最低限度開始,例如今天一圈,明天兩圈試試,如果兩圈累了,再回到一圈,
等跑幾天一圈順了,不累,那就兩圈,同樣兩圈順了,那就變三圈,
然後四圈、五圈,
完全沒時間也不要都不做,可以至少做一點,再怎樣也要維持運動習慣,
不然一陣子沒做,又要重頭開始了。

類似這種情形在健身房最常見到,我幾乎每天混健身房,
很多人心血來潮,從沒見過,忽然來了,就東做做西做做,
看到別人做什麼就做好玩,
我當下只會想,這個人明天就算不是上班日,應該一定見不到,
至少要過好多天以後才會來,
妳覺得是為什麼呢?!

還有妳稍微動就會覺得不適,要注意血壓問題,請去給醫生看,量一下有無血壓問題喔。

找骨科醫生檢查 ...

stacyfish wrote:
而且膝蓋跟大腿前側有點小痠
多跑幾次就不會了

我剛開始跑也是跑10分鐘就覺得快掛掉 會躺在地上那種

但是我現在可以連續跑一小時沒問題

牛眼魚王 wrote:
就體力太差 不然呢?...(恕刪)


你不要那麼專業好不好!!!
我也是有心律不整的毛病, 瞬間心跳60->130. 後來配合吃藥加上快步走運動, 目前心跳都維持在65-75之間.運動之前先做3分鐘的深度吐納呼吸再做運動. 平均1分鐘100步. 看體力每天約20-30分鐘就可以. 參考看看.
應該是沒有循序漸進的關係..沒有正常人一次就能跑那麼久時間啦.尤其是缺法運動的人
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