建意你目前以快走為主比較不傷膝蓋
跳鄭多燕很多膝蓋動作 而且他是比較屬於雕塑身材 瘦下來再做比較有效
你可以在google搜 馬克媽媽
我照他的快走教學 跟飲食控制(不是節食) 後期愛上跑步 平均一周會跑3次的10k這一年我瘦了12kg 雖然很慢
但最近這四個月 因為受傷沒有運動 但飲食有在控制 沒有再復胖了
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鐵小球 wrote:
好的 ... 一...(恕刪)
怎麼跑 都不如控制飲食來的重要....
你只要控制好飲食,不用去跑得要死也會瘦...
我自己減肥過兩次...
第一次很極端 一個星期跑2-3次,一次跑6km
每天只吃早餐午餐,晚上吃 生菜水果,這樣3各月瘦15kg
第二次減肥...
因為某些因素沒辦法跑步 所以只控制飲食...
一樣早午餐正常吃,晚上吃蕃薯水果,兩各月瘦大概10kg
有看出來了嗎?我有運動沒運動都一樣瘦了相同比例的重量
控制飲食才是王道!!
只靠運動 體重會很難掉, 對於剛開始減肥的人會很挫折
因為想到運動的那麼辛苦結果卻沒什麼成果 反而更慘
強烈建議 先找出一份屬於自己的減肥食譜,搭配輕微的運動就好
這樣成效明顯,也會讓你有信心繼續減肥下去
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我在唸研究所時 也是很胖 10Xkg
那時候每天半夜離開實驗室回宿舍的路上 都會提宵夜回去 生活坐息也不正常 身體狀況也不好 不是在打電動就是在作實驗
出社會開始工作後意識到身體很重要 開始有瘦身的打算 很慶幸的我也小小的進展
我來分享一下我的心得(非專業的 所以有錯誤鞭小力一點)
開始工作後 生活坐息開始變的很正常 (早上7點起床 晚上11點~11點半床上躺平)<=我覺得這個很重要
飲食部份 我是三餐正常吃 戒零食飲料跟宵夜
早餐=>之前都是牛肉三明治(單邊的) 加豆漿
午餐=>吃公司的自助餐(五穀米飯半碗 但我配菜一定挾滿滿的一大盤 若有皮的肉一定剝皮才吃)
晚餐=>鮪魚總匯三明治
回到家後若有水果 就隨便啃個5~6片墊肚子
運動部份:我則是有在跑步/騎腳踏車/游泳
跑步部份:我是從每日4km開始往上加 可以慢 但一定要跑完 一星期跑個3~4天 強度就隨著自己的感覺慢慢往上加(這部份只有自己最清楚 沒人比自己更知道自己的狀況) 現在已經是一跑就是10km(1hr內)
游泳部份:一樣是假日(比較沒固定每星期一定要做的事) 是游500M一路游到現在一下水就是1500M 這部份一樣是看自己的狀況來衡量
腳踏車部份:這算我的興趣 我都假日挑一天騎 距離時間路線一樣看個人喜好 我是愛往山裡面跑
我的心得是只要坐息正常 + 正常飲食(不需要刻意不吃或吃很少) + 良好運動習慣 + 最重要的持之以恆的決心 = 減肥成功 & 沒復胖的機會
加油 我也是從102KG 瘦到72KG
最後有圖有真相 算給妳一點刺激跟希望@"@
最後補充一點:請相信鏡子裡妳樣貌給妳的感覺>體重機上的數字
瘦的健康最重要
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