小笨賢 wrote:
跑慢才會傷膝蓋的~~...(恕刪)
大大所言甚是，以樓主目前體重要跑是負擔大了點，那5分速的間歇跑是想讓樓主坐輪椅嗎？(請注意樓主開始跑步時間多久喔)
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我在飲食控制時,一周會安排1-2天放鬆日,也就是這兩天,愛吃什麼就吃什麼,愛吃雞排就吃雞排,愛吃甜食就吃甜食,只是要稍微克制一下,不要吃到吐出來...
放鬆日的作用就是不讓身體記憶你的固定飲食習慣,因為你一但讓身體記住飲食習慣,你要再降體重,就必須用更極端的方式去降,但是..你不可能一輩子都用極端的飲食控制,我們都是普通人,最後一定會回到正常飲食...
放鬆日除了不讓身體記憶,還有一個優點,就是能穩定情緒,飲食控制的人,每天飲食都要斤斤計較.放棄喜愛的食物,情緒難免會不穩,最常見的就是患得患失,所以每周安排2天好好犒賞自己是必要的...
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