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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

請教各位前輩現在才練全馬想報明年的萬金石

sengsong

25分

31樓

sengsong

個人積分：25分

文章編號：53134926

目標放六分速凸歸全程，4:15 (多出三分鐘水站喝水時間）
應該比較可能，雖然也是要很拼、雖然也有受傷風險，
但至少比四小時內完賽更有可行性。

比較難搞定的是三十公里之後的撞牆....
好像只能用 LSD 去練，如果只靠平常週期性每天跑 10~12K ，
全馬最後幾公里都要靠意志力才不會掉速度，
更別說月跑量不夠的話，體力根本就不夠跑完，
能用「跑」的跑完全程就要拍拍手了！！

微風旋律

22分

32樓

微風旋律

個人積分：22分

文章編號：53135061

我每月跑200~2500的量,也只能說半馬可以輕鬆完賽,全馬也只能5~5小時半完賽,32k之後是另外一個境界,真的要練,不然真的很痛苦!

沒那回事

12分

33樓

沒那回事

個人積分：12分

文章編號：53135851

10k跑57分真的不難

全馬4h內

我這輩子想都不敢想

orz

小河彎彎向南流

498分

34樓

小河彎彎向南流

個人積分：498分

文章編號：53136421

a2202745 wrote:

真的不是過謙,

以前(2006年前)有在跑馬拉松時,

全馬確實都能在340上下跑完,

只是,

因為某些事中斷了很多年沒跑,

直到去年才恢復練習,

練了一年多,

只把10km與半馬稍微練回來,

全馬,

還需要些時間,

因為在進行LSD時,

發現30km後,

體能狀態掉的比以前快很多,

因此不敢設定太高的目標,

希望萬金石全馬有可能在400內搞定就是萬幸.

當然,

第一前提是能報的到名啦....(恕刪)

a大加油！
版主加油！

jimmypp

491分

35樓

jimmypp

個人積分：491分

文章編號：53137512

大家反應得這麼熱烈，樓主射後不理滾來滾去

放肆人生

174分

36樓

放肆人生

個人積分：174分

文章編號：53140688

jimmypp wrote:
大家反應得這麼熱烈，...(恕刪)

樓主應該不會射後不理啦

魔城主人

178分

37樓

魔城主人

個人積分：178分

文章編號：53140980

烏鴉2636 wrote:
我去年太魯閣全馬就跑進3小時
大家都說好厲害!...(恕刪)

大大是故意嚇人吧?!

2013 太魯閣馬全馬 ... 21K!

tokiko

5分

38樓

tokiko

個人積分：5分

文章編號：53141484

魔城主人 wrote:
大大是故意嚇人吧?!
2013 太魯閣馬全馬 ... 21K!

賺錢有道
唬爛有術
唬爛的極致就是不帶一點假話也能達成效果

Jac1375

34分

39樓

Jac1375

個人積分：34分

文章編號：53141542

不是不可能，要積極訓練，更要小心受傷。

我在2006年夏天開始跑步，
2006.12.17 參加富邦馬的九公里路跑，
成績48分鐘，雖然跑得不快，
仍決定參加隔年三月的萬金石與國道馬，
2007.3.11 萬金石初馬 4:42 下大雨
2007.3.25 國道馬 4:22 大太陽
當時只知道跑就對了，練習過量，
衝過頭，後來就受傷了~~
請自行斟酌。