為什麼10K跑不進60分內

b116310

41分

31樓

b116310

個人積分：41分

文章編號：57803342

樓主我的體型和你得差不多

我的經驗是步頻夠高10K60分就很容易達成

李昂海特

1分

32樓

李昂海特

個人積分：1分

文章編號：57803510

一句話，多跑多練就會進步了，是有人天生神力(高速度心率低)是有沒錯，

我算是凡人...

一開始月跑量120我還跑不進1小時，後來也沒有特別在意

練到250半馬可以跑到2小時內，當我跑到350.400時，全馬也能跑進4小時

練的距離夠了，身體會給你反饋，會越來越強壯，同樣的距離會越來越輕鬆

如果一直在自己的舒適圈，例如always 月跑50.100K，進步真的會很慢

除非你專吃間歇課表，但是太痛苦了，我只想好好享受跑步的過程

vvvvbear

0分

33樓

vvvvbear

個人積分：0分

文章編號：57805638

脫苦海 wrote:
請教高手大大們小弟175...(恕刪)

小弟我跟大大差不多今年二月為了減肥開始跑
身高174 體重65 七月起跑量差不多120~130K不定
5K最快是24分50秒 10K最快是55分48秒
預計年底才會參加第一次的半馬~加油 GOGO

xin999

4分

34樓

xin999

個人積分：4分

文章編號：57808754

脫苦海 wrote:
謝謝各位大哥這麼熱...(恕刪)

其實10km要60分以內，只要常跑10km，不需要天賦很快就可以達成
如果要45分內那就真的需要下一番功夫及少許天賦才有辦法，
一個禮拜跑至少跑三次10km，不到半年就可以達到60分內了
一句話把運動當習慣~

脫苦海

0分

樓主

脫苦海

個人積分：0分

文章編號：57810421

再次感謝各位前輩們
小弟希望早日突破但也會注意自己身體狀況
也祝福各位馬場順利身體健康。

H-f

58分

36樓

H-f

個人積分：58分

文章編號：57820100

今年43歲.今年年初健康檢查報告出爐.醫生說我肺功能不佳.吸吐氣測試大概67%菸齡25年加三高
個人174公分.75公斤.醫生要我戒菸.少酒攤.大魚大肉.
所以年初開始做減肥計畫.盡量控制飲食.大概便星期頂多一天大魚大肉的酒攤.但菸戒不掉.開始慢跑
訓練方式.跑一天重量訓練一天.開始設定跑3千公里(約20紛跑完).伏地挺身根仰臥起坐100下.之後每月增量
8月時可以跑8公里42~45分內.現在都跑10K.大概57分~53分內.重訓大概伏地挺身.50下.5組.仰臥起坐50下5組
ABS3組全部30分鐘搞定
對了目前體重62KG.目前月跑量大概不到100K.不過跑完10K不會喘不過氣.汗也不多.均速約5分半.下個月要往12K挑戰
這樣快一年了.好處就是三高全沒了.肺活量也提升到80%以上.有這樣的意志力全都是我不想戒菸的動力