golugolu0421 wrote:
請問你都沒有抽筋的感覺嗎 ?
另外再問,您有去健身房的習慣嗎 ?
沒有抽筋的感覺 只是跑一跑會有右下腹痛的狀況
最近試著改變節奏 右下腹痛的狀況改善了
我沒有去健身房的習慣
平常慢跑走路 假日會去爬山 (為了爬山而跑步)
現在就做這二樣運動
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golugolu0421 wrote:
徐老師的練法想必比...(恕刪)
小弟猜測
練了4次30K LSD
但全馬30K後還會抽筋
可能有兩個方面可討論:
1.當天30K後氣溫上升過快，若沒練耐熱跑或當日補水不足，
可能會抽筋.
2.其實版主的當日配速有點快，前半馬幾乎是5分速，21~30K配5分20.
日本金哲彥教練說，全馬最好跑完30K，感覺還有一半體力.所以前面
可保守一點.
理想的配速，大約是這樣
尾段還可加速
另外版主的30K LSD，有點不像LSD，S是SLOW的意思，用5分20跑完30K，
應該是配速跑了吧，可用6分30跑2.5~3小時，LSD據小弟了解有幾個作用，
練習肌耐力，慢慢跑可以增進平常極少使用的細小微血管效益，另外是
練習將脂肪轉換為糖類的過程，LSD若跑太快，就只能練到肝醣轉換為
糖類的過程.
小弟粗淺見解，可能有誤，參考看看.
也恭賀版主SUB4成功.
跑久了，就知道怎麼跑，最適合自己了!
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