有關慢跑減肥(6/15 update)

飛天又遁地

1108分

41樓

飛天又遁地

個人積分：1108分

文章編號：12561820

謝謝啦,這下子我瞭解了！！

牛五肉 wrote:

年齡-220=最大...(恕刪)

要加入FIT車主專屬的LINE群,請PM我

martu

10分

42樓

martu

個人積分：10分

文章編號：12588522

猜我能不能站著睡 wrote:
請問 martu ...(恕刪)

95%以上持續五分鐘以上就容易受傷
這是建議數據
因為每個人的心肺功能不同
依我的年紀
只有最後一公里才會衝到170以上
運動量力而為
健康為是

jienguanliyuan

介平

1分

樓主

介平

個人積分：1分

文章編號：12591838

前天畢業典禮結束~

跟同學一起去聚餐

吃了熱炒~幾罐啤酒

今天一量體重~

74~!!!!!

馬上打回原形~

有那位大大知道為什麼才一餐飯

就可以馬上長回3公斤的肉???

110elibom

4分

44樓

110elibom

個人積分：4分

文章編號：12592222

介平 wrote:
前天畢業典禮結束~跟...(恕刪)

應該是水分吧~ 加上有沒有大便也有關係~

110elibom

4分

45樓

110elibom

個人積分：4分

文章編號：12592297

f90281471 wrote:
減肥本來就是先升後降...

因為先長肌肉，後減脂肪...(恕刪)

這個要看減肥的方式, 如果是以無氧運動增加肌肉來提升基礎代謝的減肥, 應該就是先升後降.

如果有氧運動運動強度只有到最大心跳的60-70%的話就會是單純燃燒脂肪了! 就不會先升後降.

110elibom

4分

46樓

110elibom

個人積分：4分

文章編號：12592395

路跑一哥 wrote:
我練田徑從沒用過心跳...(恕刪)

因為你們是在練田徑吧, 像我慢跑並不是要練田徑, 單純只為了消除體脂肪, 所以必須靠心跳表來讓自己心跳唯持在有氧運動區, 我之前還沒買的時候每天早上都是跑半小時左右, 跑了半個月滿身大汗氣喘吁吁體重才少了半公斤, 後來買心跳計跑一跑才發現我平均心跳是 16x , 最大心跳還達到 186 , 難怪變成無氧運動都沒燃燒脂肪....

牛五肉

7分

47樓

牛五肉

個人積分：7分

文章編號：12597874

介平 wrote:
前天畢業典禮結束~跟...(恕刪)

消化不良 + 宿便

您運動量還太小代洩吸收都太慢才會這樣
小弟一天吃3000卡以上都不會胖
有時一餐就超過2kg....
今天早上慢跑消耗1239卡
所以今天可以吃到4000卡以上
不然會變瘦.....

martu

10分

48樓

martu

個人積分：10分

文章編號：12598426

份量再多一點
我都是至少40分鐘
20分鐘後才開始燃燒脂肪
所以30分鐘有點少

慢慢來吧
運動減重急不來

jienguanliyuan

110elibom

4分

49樓

110elibom

個人積分：4分

文章編號：12615645

martu wrote:
份量再多一點
我都是至少40分鐘
20分鐘後才開始燃燒脂肪
所以30分鐘有點少...(恕刪)

如果是無氧運動的話即使跑1小時都很少燃燒脂肪.. 因為燃燒脂肪需要氧氣, 心跳在160以上, 肺已經來不及供應氧了, 所以都是靠肝醣, 要能跟肺同步基本上就是最大心跳的60% 左右吧, 而且這樣比較不會累, 可以運動至少一小時以上, 不然以最大心跳的80%-90%在跑 , 半小時我就快受不了了, 再跑下去就受傷了...

martu

10分

50樓

martu

個人積分：10分

文章編號：12616053

110elibom wrote:

如果是無氧運動...(恕刪)

再加油
假設我四十歲
608下的心跳是屬於走路快一點點
不過癮
體力是練出來的
160下是20歲的年輕人強度
通常我不會逞強

jienguanliyuan

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