每天七千，膝蓋又痛了。

aya0911002796

33分

41樓

aya0911002796

個人積分：33分

文章編號：27880398

小弟我185/88公斤

我每天也都跑5000

假日跑10公里....

因該可以平常改少一點點....

鞋子多去試試看....

個人覺得好壞的鞋子差很多唷....

shrek1226

144分

樓主

shrek1226

個人積分：144分

文章編號：27880527

連續休息了將近一個星期

明天重新開始練跑

重新從健走開始

改成傍晚運動晚餐就不吃了

走跑步機大概走一小時為基準

順便訓練仰臥起坐和伏地挺身

不知道仰臥起坐和伏地挺身要先做還是要先慢跑阿

0928313411

2181分

43樓

0928313411

個人積分：2181分

文章編號：27886570

shrek1226 wrote:
不知道仰臥起坐和伏地挺身要先做還是要先慢跑阿

如果是我的話~一天跑步一天仰臥起坐和伏地挺身

休息沒跑的那天做仰臥起坐和伏地挺身

幫人解決問題是件快樂的事，沒必要去指責別人不爬文或不用功

shrek1226

144分

樓主

shrek1226

個人積分：144分

文章編號：27889689

可是我現在伏地挺身只能做大概八下(我的手很細)

仰臥起坐則是大概三十下就很累了(肚子太大)

我簡述一下我的身材

我的身材是那種看起來不胖

腿和肚子都很胖的人

臉到是還好

手很細也相對很沒力

目標就是把肚子那一團瘦成平坦的

大腿在我受肚子的時候就跟著消下來了

所以不是很在意

luffyjianweilin

0分

45樓

luffyjianweilin

個人積分：0分

文章編號：27915364

小弟的經驗是
之前一年半的時間保持平均每個月一場半馬的次數頻率
平常一週跑35k左右
到今年二月跑完高雄馬之後膝蓋二側肌肉突然會痛
症狀就跟樓主的症頭一樣
尤其是上下樓梯時某個角度會完全沒力
看過醫生也作物裡治療
但發現只要休息個二天膝蓋就自己就恢復正常
不過只要一跑就又復發
所以建議暫時休息停止跑步
可以做作重訓（但也別太過量）等其他運動來增加腿部肌肉的強度
還有身體的協調性
訓練量這種事真的要依個人情況量力而為
過頭了受傷反而得不償失
小小心得分享

luffyjianweilin

0分

46樓

luffyjianweilin

個人積分：0分

文章編號：27915434

小弟的經驗是
之前一年半的時間保持平均每個月一場半馬的次數頻率
平常一週跑35k左右
到今年二月跑完高雄馬之後膝蓋二側肌肉突然會痛
症狀就跟樓主的症頭一樣
尤其是上下樓梯時某個角度會完全沒力
看過醫生也作物裡治療
但發現只要休息個二天膝蓋就自己就恢復正常
不過只要一跑就又復發
所以建議暫時休息停止跑步
可以做作重訓（但也別太過量）等其他運動來增加腿部肌肉的強度
還有身體的協調性
訓練量這種事真的要依個人情況量力而為
過頭了受傷反而得不償失
小小心得分享

每天七千，膝蓋又痛了。

小惡魔新聞台

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