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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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shrek1226

144分

樓主

shrek1226

個人積分：144分

文章編號：27730186

每天七千，膝蓋又痛了。

我這幾天幾乎每天都會去跑七千公尺

不過今天爬樓梯和蹲下的時後猛然發現膝蓋又變的好痛

上次去看醫生也只叫我多多做復健(在家可以做的那種簡單的)

不過這幾天忽然把速度拉快

熱身也變少不過運動前後的伸展都沒有少

都有走到全身熱起來才開始跑

目前用跑步機跑大概9km/hr

不知道是不是太胖還不太適合跑步

175/83

不知道有沒有什麼辦法可以解決

而且我才22歲我不想不到三十歲就要吃維骨力阿~~

不然我六七月就要去國軍online了...

2011-05-07 0:32 #1

文章關鍵字

膝蓋七千

nobunaga1978

15分

2樓

nobunaga1978

個人積分：15分

文章編號：27730440

shrek1226 wrote:
我這幾天幾乎每天都會...(恕刪)

不知道是不是太胖還不太適合跑步

175/83

絕對是太胖幫不了你

b18

67分

3樓

b18

個人積分：67分

文章編號：27730560

shrek1226 wrote:
我這幾天幾乎每天都會...(恕刪)

每天七千實在太猛了吧
加上您的體重
膝蓋不受傷也難
建議您先停跑一陣子
不妨先以游泳代替

davidcolumbia

0分

4樓

davidcolumbia

個人積分：0分

文章編號：27730807

跑步機已經很不傷膝蓋了，這絕對是因為體重太重了。

wieter

1407分

5樓

wieter

個人積分：1407分

文章編號：27731090

小心一點
重複性的關節受傷會導致關節退化喔

metallica

190分

6樓

metallica

個人積分：190分

文章編號：27733263

建議版主提供更多資料
例如：跑鞋、7K的時間、跑前先走幾分鐘或幾K、練跑多久時間了、天天跑7K多久了。

小弟依目前內容可以給的建議有：
1.換跑鞋，換能支撐你體重的跑鞋，例如：M牌WAVE Creation。
2.不要每天跑，要讓肌肉有休息的時間。
3.先改成每天跑5K看看膝蓋的支撐力可否接受。
4.改跑法：換成全腳或前腳掌著地跑法。
5.先帶護膝吧！等體重降下來了再拿掉。
先降吧！
跑步很好玩，但是不要太急，太急真的容易受傷。

過零汀洋

chei67123

41分

7樓

chei67123

個人積分：41分

文章編號：27734835

shrek1226 wrote:
我這幾天幾乎每天都會...(恕刪)

既然跑七千會痛那就跑少一點就好啦

一個快變成宅男的傢伙.夢想是退休可以開家咖啡店.煮給自己喝.然後下午去打撞球.打完游泳.晚餐找美食.幻想手拿九叉楓木SW.騎著單車每天30K .每天游泳1K

goodversion

1599分

8樓

goodversion

個人積分：1599分

文章編號：27734987

shrek1226 wrote:
不知道是不是太胖還不太適合跑步

175/83

...(恕刪)

大哥，以你這體型，如果你不是練了很久的體育選手，
那你的體脂可能非常的高，
那還是先把每天降到三千左右吧!!!

workduck

589分

9樓

workduck

個人積分：589分

文章編號：27735133

175/83 除了胖我也不知道該說甚麼

我自己身高體重比跟你差不多，只能做游泳減肥

避免過於傷害自己的膝蓋。

跑步.....等瘦了再說。

show122572

15分

10樓

show122572

個人積分：15分

文章編號：27735750

我以前一次跑八千，一星期跑六天，

現在已不敢這樣跑了，

現在跑一天休一天，

慢跑都會傷西蓋，不管你體重輕或重，

體重愈重就愈傷西蓋，

也常聽到快走是最好的運動，就是比較不傷西蓋，

雖然慢跑會上癮，一天不跑感覺不對，

但長久下來，西蓋一定會受不了，

所以適可而止，

一天跑七千，太多了，

健議你跑一休一，休的一天做別的運動，

目前我自已休息的那一天，都在做重訓，或是拉筋增加身體柔軟度，