catharinefen wrote:
今日課表12k tempo跑,7:09/km……好累……...(恕刪)
7'09" 是全馬 5:23 的 Tempo Run 訓練配速,比賽配速是 7'39",輕鬆跑和長跑訓練的配速則更慢,只有 8'28"。
以你目前剛從傷勢痊癒,全馬目標成績訂在 5:23,算是很適當的,不要給自己太大壓力,只要能證明可在時限內健康完跑全馬就很棒了。所以你輕鬆跑和 LSD 可以再放慢一點,不要用 7'xx" 的配速。而且 8'28" 配速應該是減脂很有效的配速,日本 NHK 節目慢慢跑的那一集,也是推薦約略這個速度。